Yêu trẻ

Tạo động lực tập luyện cho thanh thiếu niên trong mùa Hè

SUCKHOE+ | Khảo sát cho thấy, 90% thanh thiếu niên cảm thấy vui vẻ hơn khi được vận động thể chất. Tuy nhiên, kỳ nghỉ Hè lại là thời điểm các em lười tập luyện nhất. Làm sao để cha mẹ đồng hành cùng con duy trì thói quen vận động trong mùa Hè?

04/07/2025 10:23

Duy trì thói quen vận động cho thanh thiếu niên trong mùa Hè

Mỡ máu cao - “Thủ phạm thầm lặng” gây đột quỵ, nhồi máu cơ tim

Lợi ích sức khỏe từ bánh mì lên men sourdough

Chuyên gia chia sẻ cách để ngăn ngừa mất thính lực

Podcast: Tại sao ăn thịt gà khiến cơn đau răng nghiêm trọng hơn?

Nguy cơ “trượt dốc” vận động trong mùa Hè

Khi nhắc đến “trượt dốc mùa Hè” (summer slide), nhiều người thường nghĩ đến việc học sinh bị mai một kiến thức trong thời gian nghỉ học. Nhưng bên cạnh đó, một dạng “trượt dốc” khác cũng dễ xảy ra: lười vận động.

Trong khi đó, sức khỏe thể chất và tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ. Khảo sát do hệ thống phòng tập Planet Fitness (Mỹ) thực hiện với 1.000 phụ huynh và các bạn trẻ từ 14 đến 19 tuổi đã cho thấy rõ điều này. Cụ thể:

- 66% phụ huynh lo lắng về tình trạng căng thẳng, cũng như sức khỏe tinh thần của con mình.

- 72% phụ huynh tin rằng vận động đều đặn giúp con cải thiện sức khỏe tinh thần.

- 3/5 thanh thiếu niên cho biết mức độ căng thẳng và lo âu không giảm mà ngày càng tăng theo độ tuổi.

- 90% thanh thiếu niên cảm thấy vui vẻ hơn khi được vận động.

- 93% thanh thiếu niên cho rằng vận động giúp họ ứng phó tốt hơn với các thử thách trong cuộc sống.

- 50% thanh thiếu niên thừa nhận thể lực giảm đáng kể trong kỳ nghỉ Hè.

Ngoài ra, 81% thanh thiếu niên cho biết phần lớn thời gian trong ngày bị chi phối bởi các thiết bị điện tử cũng như mạng xã hội. Điều đáng nói là phần lớn các em đều ý thức được việc: giảm bớt thời gian sử dụng mạng xã hội sẽ có lợi cho bản thân.

Vì sao thanh thiếu niên ít tập luyện trong mùa Hè?

Thanh thiếu niên thường lười tập luyện hơn trong mùa Hè

Khi không còn lịch học và các hoạt động ngoại khóa, các em dễ đánh mất nhịp sinh hoạt thường ngày. Không ít em chọn ngủ đến trưa, thức khuya chơi game hoặc lướt mạng xã hội. Trong bối cảnh đó, việc tập thể dục bỗng trở thành “việc vặt” hoặc nhiệm vụ phải làm chứ không còn là sở thích.

Ngoài ra, không ít thanh thiếu niên gặp khó khăn khi duy trì thói quen tập luyện. Dù hiện nay việc tập thể dục tại nhà theo video hướng dẫn hoặc vận động ngoài trời đều khá thuận tiện, nhiều em vẫn thiếu động lực để bắt đầu. Thiếu người hướng dẫn, không có mục tiêu rõ ràng hay môi trường cổ vũ là những yếu tố khiến việc vận động dễ bị bỏ quên.

Tập luyện - “Vitamin” cần thiết cho sức khỏe tinh thần

Không chỉ cải thiện thể lực, vận động còn giúp cải thiện tâm trạng, giấc ngủ, giảm lo âu và tăng khả năng tập trung. Với lứa tuổi đang có nhiều biến đổi về sinh lý, tâm lý, lại dễ bị ảnh hưởng bởi bạn bè hay mạng xã hội, tập luyện là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tinh thần.

Vận động còn là dịp để các em kết nối xã hội theo hướng tích cực, đặc biệt trong những tháng Hè khi việc gặp gỡ bạn bè trở nên hạn chế hơn.

Làm sao để con bạn không “nằm dài” suốt mùa Hè?

Cha mẹ nên tạo thói quen tập luyện cùng con

Một trong những cách hiệu quả nhất để khuyến khích thanh thiếu niên vận động là cha mẹ hãy làm gương. Các em thường có xu hướng noi theo thói quen tích cực của người lớn trong gia đình. Nếu phụ huynh chủ động tập luyện mỗi ngày, con cũng dễ hình thành nếp sống năng động hơn.

Ngoài ra, có thể áp dụng thêm những cách sau:

- Tham gia các câu lạc bộ thể thao: Tại Việt Nam, cha mẹ có thể tìm các câu lạc bộ thể thao cộng đồng, trung tâm thể dục thể thao học đường hoặc các hoạt động ngoại khóa phù hợp.

- Chọn hoạt động phù hợp với sở thích: Không cần ép các em chạy bộ hay tập gym nếu các em yêu thích khiêu vũ, bơi lội, đá bóng hay đạp xe. Việc kết nối vận động với đam mê giúp thanh thiếu niên duy trì được thói quen lâu dài.

- Tập luyện cùng gia đình: Một buổi đi bộ buổi chiều, đạp xe vào cuối tuần hay leo núi ngắn ngày có thể là cơ hội vận động và gắn kết tình cảm gia đình.

- Khuyến khích các em vận động bằng các thói quen đơn giản: Những việc như tưới cây, dọn dẹp nhà cửa, chơi với thú cưng…cũng là những hình thức vận động nhẹ nhàng mà hiệu quả.

Điều quan trọng là cha mẹ nên trò chuyện với con về lý do nên vận động, gắn vận động với sức khỏe tinh thần thay vì đặt áp lực. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý nếu các em có dấu hiệu ám ảnh tập luyện, như liên tục tính toán calo tiêu thụ, lo lắng thái quá về vóc dáng, thường xuyên từ chối các cuộc gặp gỡ bạn bè để dành thời gian đi tập…Đây có thể là dấu hiệu của rối loạn ăn uống hoặc tâm lý cần được theo dõi.