Thời điểm tập thể dục có lợi cho sức khỏe tim mạch?

Lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp

Tập đều đặn quan trọng hơn tập đúng giờ

Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều mang lại lợi ích cho tim mạch, miễn là bạn duy trì nó một cách đều đặn và phù hợp với nhịp sinh hoạt cá nhân.

Cũng theo các bác sĩ chuyên khoa tim mạch, vấn đề không nằm ở việc chọn sai thời điểm tập luyện mà là thói quen không vận động. Tại Việt Nam, tỷ lệ người trưởng thành vận động đủ theo khuyến cáo còn khá thấp. Các chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên duy trì ít nhất 150 phút vận động thể lực mỗi tuần, tương đương 30 phút mỗi ngày và 5 ngày trong tuần. Tuy nhiên, thực tế, không nhiều người đáp ứng được mức này.

Mỗi thời điểm trong ngày đều có ưu điểm riêng

Lợi ích của việc tập buổi sáng

Tập luyện vào đầu ngày giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và dễ hình thành thói quen tập lâu dài. Khi tập sớm, bạn sẽ hoàn thành bài tập trước khi bị cuốn vào công việc, việc nhà hay các cuộc hẹn trong ngày.

Từ góc nhìn sức khỏe tim mạch, việc tập vào buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học (chu kỳ 24 giờ điều phối giấc ngủ, huyết áp, hormone…). Nó cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Đặc biệt, nếu bạn tập trước khi ăn sáng, khả năng kiểm soát đường huyết sẽ được cải thiện nhờ tăng độ nhạy insulin. Điều này giúp giảm gánh nặng cho tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa.

Tập buổi sáng còn có một điểm cộng khác: giúp giảm cảm giác thèm ăn trong ngày. Từ đó hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý - yếu tố quan trọng để giữ trái tim khỏe mạnh.

Lợi ích của việc tập buổi chiều hoặc tối

Không phải ai cũng có thể dậy sớm. Tin vui là việc tập luyện vào buổi chiều hay tối vẫn mang lại rất nhiều lợi ích.

Một số nghiên cứu cho thấy vào buổi chiều hay tối, độ đàn hồi của mạch máu được cải thiện rõ. Điều này giúp mạch máu phản ứng linh hoạt hơn khi vận động, hỗ trợ cơ thể kiểm soát huyết áp một cách hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện

Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho thấy: tập buổi tối còn giúp giảm cholesterol và các chỉ số viêm, vì ban đêm là lúc quá trình chuyển hóa lipid hoạt động mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu cụ thể hơn để xác minh.

Một số dữ liệu cũng cho thấy người tập luyện vào buổi tối có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tỷ lệ tử vong thấp hơn so với những người không tập hoặc tập không đều.

Chọn thời điểm phù hợp với bản thân

- Bất kể bạn chọn buổi sáng, chiều hay tối - điều quan trọng nhất vẫn là duy trì thói quen vận động hằng ngày. Nếu bạn mới bắt đầu, đừng ép bản thân phải tập quá nhiều.

- Bắt đầu từ những bước nhỏ: Chỉ cần vài phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần thời lượng và cường độ theo sức của mình.

- Chia nhỏ thời gian tập: Không cần tập liền một tiếng đồng hồ. Bạn có thể đi bộ 10-15 phút, 2 hoặc 3 lần trong ngày. Những lần vận động ngắn vẫn mang lại hiệu quả tích cực cho tim.

- Tận dụng mọi cơ hội để vận động: Đừng ngồi quá lâu. Cứ mỗi 30-60 phút, hãy đứng dậy đi lại một chút. Leo cầu thang, dắt xe, tưới cây, dọn nhà… đều được tính là vận động.

- Kết hợp nhiều dạng bài tập: Tốt nhất là nên phối hợp các bài cardio (đi bộ, đạp xe, bơi…) với các bài tăng cơ (squat, hít đất, plank…). Bạn không cần đến phòng gym - chỉ cần một không gian nhỏ là đủ để tập.

- Lắng nghe cơ thể mình: Nếu bạn có bệnh nền như tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường… hãy chú ý tới các dấu hiệu như đau ngực, chóng mặt, khó thở bất thường. Nếu xuất hiện triệu chứng, cần ngưng tập ngay và hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

 

Ăn uống lành mạnh và tập thể dục có giúp giảm tác hại của rượu?

Hướng dẫn tập thể dục đúng cách cho người bệnh van tim

Vì sao bạn bị buồn nôn sau khi tập thể dục?

Tập thể dục có giảm được tình trạng thiếu máu cơ tim không?