Vì sao bạn bị buồn nôn sau khi tập thể dục?

Buồn nôn có thể gây ra do phản ứng của cơ thể với việc tập luyện

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe từ giúp giảm cân đến cải thiện thể lực tổng thể. Tuy nhiên, ở một số người sau khi tập thể dục có thể xuất hiện cảm giác nôn nao, buồn nôn.

Theo Tiến sĩ Hiran S. Reddy, bác sĩ tư vấn tại Bệnh viện Gleneagles, Hyderabad (Ấn Độ), buồn nôn và nôn do tập thể dục không phải hiếm gặp. Đó có thể là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với căng thẳng thể chất. “Trong quá trình tập luyện cường độ cao, lưu lượng máu sẽ chuyển hướng từ dạ dày đến cơ bắp đang hoạt động. Điều này có thể dẫn đến tiêu hóa chậm hơn và gây ra cảm giác khó chịu”, Tiến sĩ Hiran S. Reddy giải thích.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Appetite đã tìm hiểu về mối liên hệ giữa tập thể dục, thức ăn và cảm giác buồn nôn. Các nhà nghiên cứu cho 12 tình nguyện viên khỏe mạnh tập luyện trên xe đạp cố định ở cả cường độ thấp và cao trong điều kiện ăn uống khác nhau, gồm bụng đói, ngay sau khi ăn và một giờ sau khi ăn. Kết quả cho thấy, tập thể dục, đặc biệt là ở cường độ cao, có thể gây buồn nôn và tình trạng này sẽ nghiêm trọng hơn nếu tập ngay sau khi ăn.

Ngoài ra, ăn một bữa ăn lớn trước khi tập thể dục cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng buồn nôn. Theo Tiến sĩ Hiran S. Reddy, nếu dạ dày vẫn đang tiêu hóa thức ăn khi bạn bắt đầu tập luyện, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu chất béo, chất xơ hoặc protein, có thể gây ra cảm giác đầy hơi, khó chịu và buồn nôn. Lý tưởng nhất là nên ăn một bữa ăn nhẹ trước 1,5-2 giờ khi tập luyện để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn, giúp bạn tập luyện thoải mái hơn. Các nguyên nhân phổ biến khác gồm gắng sức quá mức, kỹ thuật thở không đúng, lượng đường trong máu thấp và quá nóng. 

Tiến sĩ Hiran S. Reddy cho biết, mất nước làm giảm thể tích máu, khiến tim khó bơm máu hiệu quả hơn. Điều này dẫn đến giảm cung cấp oxy và tích tụ chất thải chuyển hóa, có thể gây buồn nôn. Ngoài ra, mất cân bằng điện giải, đặc biệt là lượng natri hoặc kali thấp, gây gián đoạn tín hiệu thần kinh và chức năng cơ, làm trầm trọng thêm các triệu chứng như chóng mặt, chuột rút và buồn nôn.

Các bài tập như luyện tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT), chạy bền, yoga nóng, đạp xe… có thể gây buồn nôn nhiều hơn do chúng tạo ra gánh nặng lớn về tim mạch và nhiệt độ cơ thể.

Mặc dù, thỉnh thoảng buồn nôn trong hoặc sau khi tập thể dục thường vô hại, nhưng nếu tình trạng này xuất hiện thường xuyên thì bạn cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám. Bởi đó có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý như trào ngược dạ dày thực quản (GERD), rối loạn tai trong, loạn nhịp tim hoặc sốc phản vệ do tập thể dục.

 

Tập thể dục có giảm được tình trạng thiếu máu cơ tim không?

Tập thể dục an toàn khi mắc viêm phế quản mạn tính

Bổ sung caffeine đúng cách khi tập thể dục trong mùa Hè

Vì sao tập thể dục lại là “cứu cánh” của người bệnh tăng huyết áp?