Tập yoga giúp kiểm soát nồng độ insulin, kiểm soát bệnh đái tháo đường

Tập yoga cũng giúp kiểm soát căng thẳng cho người bệnh đái tháo đường

Vai trò của việc tập yoga trong kiểm soát bệnh đái tháo đường

Theo TS. H R Nagendra, Hiệu trưởng trường Đại học S-VYASA (Ấn Độ), tập yoga (bao gồm cả việc thực hiện các tư thế yoga và kỹ thuật thở, ngồi thiền) có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần, cải thiện tâm trạng cho người tập.

Đã có nhiều bằng chứng cho thấy việc tập yoga có thể giúp cải thiện các yếu tố nguy cơ gây bệnh chuyển hóa như đái tháo đường. Các yếu tố này bao gồm chỉ số đường huyết lúc đói, chỉ số HbA1C (chỉ số đánh giá mức độ kiểm soát đường huyết của người bệnh trong khoảng thời gian 2 - 3 tháng) và nồng độ mỡ máu.

5 tư thế yoga giúp kiểm soát nồng độ insulin cho người bệnh đái tháo đường

Các tư thế yoga dưới đầy có thể giúp kích thích, thư giãn và làm trẻ hóa các tế bào beta trong tuyến tụy. Điều này có thể giúp kích thích tuyến tụy sản sinh nhiều hormone insulin hơn ở người bệnh đái tháo đường.

Tư thế con mèo

- Bạn có thể bắt đầu từ tư thế cái bàn (chống tay và đầu gối xuống sàn, sau đó nâng người lên).

- Duy trì khoảng cách giữa 2 đầu gối rộng bằng hông, mắt nhìn thẳng về phía trước.

- Nâng cằm, nghiêng đầu về phía sau và hít sâu vào.

- Hõm lưng xuống, trong khi hông và vai vẫn giữ nguyên.

- Cong lưng lên, hạ cằm xuống và thở ra.

- Bạn có thể lặp lại các bước trên 5 - 6 lần.

Tư thế ngồi gập trước

- Ngồi thẳng lưng, duỗi 2 chân về phía trước, các ngón chân thả lỏng.

- Đưa tay sang 2 bên rồi giơ thẳng tay lên cao, hướng lên trần nhà.

- Hít vào và giãn căng lưng. Thở ra và cúi gập người về phía trước ở phần hông.

- Giữ cổ tự nhiên, không ngẩng đầu nhìn lên và không thả lỏng hoàn toàn.

- Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể, bạn có thể nắm lấy mắt cá chân, ống chân hoặc bất cứ vị trí nào bạn có thể với tới.

- Thực hiện các bước này 5 lần.

Tư thế gập người

- Đứng 2 chân sát nhau, cong đầu gối một chút và gập người xuống, chạm vào 2 chân.

- Đặt 2 bàn tay cạnh bàn chân hoặc trên mặt thảm trước mặt bạn.

- Hít vào và giãn cột sống.

- Thở ra và nhẹ nhàng ấn 2 chân để giữ thẳng chân, hạn chế cong lưng.

Tư thế chó úp mặt

- 2 chân song song và rộng bằng vai.

- Gập người xuống sao cho 2 tay chống thẳng xuống đất, mở rộng bằng vai.

- Giữ thẳng đầu, mắt nhìn về phía đầu gối.

- Luân phiên uốn cong và duỗi thẳng 2 chân.

- Giữ tư thế này trong 2 - 3 nhịp thở, sau đó trùng gối, có thể hạ người xuống và tiếp tục thực hiện tư thế em bé như dưới đây.

Tư thế em bé

- Quỳ xuống sàn, gập thẳng chân và ngồi lên gót chân.

- Gập người về trước giữa 2 đùi.

- Khi thấy thoải mái, bạn có thể mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.

- Duỗi thẳng 2 tay qua đầu, thả lỏng vai.

- Đây là tư thế thư giãn nên bạn có thể giữ tư thế này từ 30 giây tới vài phút.

- Để kết thúc tư thế, bạn nên thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.

Vi Bùi H+

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Glutex với các thành phần từ lá Xoài, lá Neem, Hoàng bá, Quế chi, Mướp đắng giúp hỗ trợ hạ đường huyết, hạn chế biến chứng đái tháo đường.

Đường huyết lúc đói không ổn định, chỉ số HbA1c tăng cao khiến nhiều người bệnh đái tháo đường type 2 băn khoăn, lo lắng bởi dù đã thực hiện nhiều cách nhưng đường huyết vẫn lên xuống thất thường và tăng nguy cơ xuất hiện biến chứng nguy hiểm.

Khi đó, bạn có thể cần một giải pháp đến từ thực phẩm bảo vệ sức khỏe Glutex để giúp hỗ trợ hạ đường huyết, kiểm soát đường huyết, từ đó hạn chế các biến chứng thần kinh, viêm loét, nhiễm trùng, tổn thương mắt, võng mạc, bảo vệ thận, khớp, tim mạch…

Sản phẩm sử dụng phù hợp cho người bệnh đái tháo đường type 2, người bị tiền đái tháo đường, đặc biệt hiệu quả với người mới mắc.

Đơn vị chịu trách nhiệm đưa thực phẩm bảo vệ sức khỏe Glutex ra thị trường: Công ty TNHH Đầu tư & Phát triển Đông Tây.

Địa chỉ: Số 19A ngõ 126 Khuất Duy Tiến, Thanh Xuân - Hà Nội - Việt Nam.

SĐT: 0243 775 9865 - 0283 977 8085.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.