Thay đổi chế độ ăn uống thế nào để phòng ngừa táo bón?

Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa táo bón

1. Uống nhiều nước

Mất nước là một nguyên nhân phổ biến gây táo bón và có thể khiến bệnh trở nên trầm trọng nếu xảy ra thường xuyên. Do đó, các chuyên gia y tế khuyến cáo, nếu bạn bị táo bón, hãy uống ít nhất khoảng 8 cốc chất lỏng không chứa caffeine (tương đương khoảng 2 lít nước).

Khám phá vẻ đẹp của chốn "bồng lai tiên cảnh" Trương Gia Giới

Đường huyết buổi sáng và chỉ số HbA1c cao cần phải làm sao?

Nên đọc

Khi tình trạng táo bón đã giảm, bạn có thể ngừng việc đo lượng nước uống hàng ngày. Tuy nhiên, vẫn cần chú ý uống đủ nước, ít nhất để nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt hay không màu. Và hãy uống bất cứ khi nào bạn thấy khát.

2. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn

Người lớn được khuyến cáo nên ăn khoảng 20 - 35gr chất xơ mỗi ngày. Đây được coi là một trong những thành phần quan trọng nhất trong chế độ ăn để cải thiện nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón.

Bạn có thể bổ sung chất xơ thông qua một số thực phẩm như: Rau xanh, trái cây, các loại đậu, quả mâm xôi, mận, bánh mì đen và ngũ cốc...

3. Hạn chế tiêu thụ sữa và các thực phẩm từ sữa

Các thực phẩm từ sữa có thể làm tăng nguy cơ bị táo bón

Nếu bạn bị táo bón, hãy thử ngừng uống sữa và không ăn các sản phẩm từ sữa trong một vài ngày, để xem tình trạng có được cải thiện không. Bởi một số người có các vấn đề về tiêu hóa lactose cũng có thể gây ra đầy bụng, chướng bụng hoặc táo bón.

Đừng gãi khi ngứa vì những nguyên do này

Tốn kém mấy chị em cũng nên tiêm phòng 7 loại vaccine này

Nên đọc

4. Chú ý tới các thực phẩm có thể gây táo bón

Việc tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm như: Thịt có hàm lượng chất béo cao, trứng, thực phẩm chứa nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn (thường ít chất xơ)... có thể gây ra táo bón. Do đó, hãy nhớ ăn chúng một cách điều độ.

5. Bổ sung magne

Một số nghiên cứu cho thấy, bổ sung magne có thể giúp làm mềm phân và giảm chứng táo bón. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khuyến cáo rằng, không nên bổ sung quá 350mg magne ở dạng chất bổ sung đối với người lớn, và 110mg đối với trẻ từ 4 - 8 tuổi. Ngoài ra, những người bị rối loạn chức năng thận không nên bổ sung vi chất này.

Quang Tuấn H+ (Theo Wikihow)