Thiếu magne có thể gây trầm cảm?

Magne là khoáng chất rất quan trọng với sức khỏe

Vì sao magne quan trọng với cơ thể?

Theo bà Chitra BK, Trưởng khoa Dinh dưỡng tại KIMS Hospitals (Krishna Institute of Medical Sciences, Ấn Độ), magne chủ yếu tồn tại trong xương và mô cơ thể, giúp duy trì hoạt động bình thường của nhiều quá trình quan trọng tạo ra năng lượng và sức sống.

Vị chuyên gia giải thích thêm rằng, magne tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất năng lượng trong cơ thể. Đây là khoáng chất cần thiết để kích hoạt các enzyme chuyển hóa, giúp biến dưỡng chất thành năng lượng mà cơ thể có thể sử dụng.

Ngoài ra, magne còn kết hợp với các khoáng chất khác như calci, natri và kali để hỗ trợ dẫn truyền thần kinh và co cơ khỏe mạnh.

Thiếu magne có thể gây trầm cảm?

 

Trầm cảm làm tăng nguy cơ mất trí nhớ?

Trầm cảm ở tuổi trung niên tăng nguy cơ sa sút trí tuệ sau này

Nuôi con bằng sữa mẹ làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh

Chế độ ăn giúp cải thiện triệu chứng trầm cảm

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy, magne có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần. “Magne giúp điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin. Khi nồng độ magne thấp, cơ thể có thể xuất hiện tình trạng mệt mỏi, dễ cáu gắt, lo âu và thậm chí là các dấu hiệu của trầm cảm”, bà Chitra BK cho biết.

Không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần, thiếu magne còn có thể gây chuột rút, yếu cơ, run tay chân, khó tập trung và uể oải kéo dài. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Nutrition Journal cho thấy, thiếu magne có thể liên quan đến trầm cảm. Nghiên cứu được thực hiện trên 60 người mắc trầm cảm và ghi nhận tất cả đều thiếu magne.

Trong quá trình nghiên cứu, những người tham gia được bổ sung 500mg magne mỗi ngày. Kết quả cuối thử nghiệm, nhóm sử dụng magne có cải thiện rõ rệt các triệu chứng trầm cảm. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc khắc phục tình trạng thiếu magne có thể giúp cải thiện tâm trạng, yếu tố có liên quan chặt chẽ đến sự hình thành hoặc diễn tiến nặng hơn của trầm cảm.

Cách bổ sung magne trong chế độ ăn

Để hạn chế những ảnh hưởng nghiêm trọng về thể chất và tinh thần do thiếu magne, bà Chitra BK khuyến nghị bổ sung các thực phẩm giàu magne như: Rau lá xanh, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt… vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Về việc bổ sung magne bằng thực phẩm chức năng, chuyên gia khuyến cáo người dùng chỉ nên sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ và không nên lạm dụng, bởi dư thừa magne có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất vẫn là cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện tinh thần và giữ cảm xúc ổn định.