Thói quen tốt cho năm mới dồi dào sức khỏe

Đón năm mới với những thói quen tốt cho sức khỏe cả gia đình

Thói quen dành cho người trưởng thành

Trong cuộc trò chuyện với UCLA Health, BS. Ryan M. Pham – bác sĩ nội khoa tại Trung tâm Y tế Cedars-Sinai (Mỹ) gợi ý, thói quen tốt cho sức khỏe mà mỗi người nên thực hiện trong năm mới là tăng cường tập thể dục dưới bất cứ hình thức nào.

“Bạn có thể đi bộ 30 phút mỗi ngày ở cường độ trung bình, hoặc thực hiện các bài tập ngắn trong ngày”, BS. Pham cho hay. Tập thể dục đem lại vô vàn lợi ích sức khỏe, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, não bộ, tiêu hóa lẫn nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Về dinh dưỡng, BS. Pham khuyến nghị, bạn nên cắt giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn. Thay vào đó, tăng cường ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein ít chất béo như thịt gà và cá. Theo Viện Hàn lâm Dinh dưỡng Hoa Kỳ, phụ nữ nên ăn 25gr chất xơ mỗi ngày, còn nam giới là 38gr.

Về sinh hoạt, bạn nên tạo thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe tối ưu cũng như kéo dài tuổi thọ. Nếu có triệu chứng mệt mỏi, thiếu năng lượng, khó tập trung, cần trao đổi ngay với bác sĩ. Đây là những vấn đề thường đi kèm tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ.

BS. Pham cũng khuyên bạn nên khám sức khỏe định kỳ hàng năm, xét nghiệm máu; Thực hiện kiểm tra tầm soát phù hợp với độ tuổi; Tiêm vaccine đúng lịch.

Trong năm mới, để cải thiện sức khỏe, người dân nên hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn và rượu bia.

Cha mẹ nên giúp trẻ hình thành thói quen tốt

Theo BS. Jay Lee – Trung tâm Nhi khoa, Bệnh viện John Hopkins, trong năm 2024, phụ huynh có thể giúp con trẻ hình thành những thói quen sống lành mạnh. Một trong số đó là khuyến khích trẻ vận động, tập thể dục nhiều hơn.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị, trẻ em và thanh thiếu niên nên tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày. Hoạt động thể chất giúp trẻ xây dựng hệ cơ bắp khỏe mạnh, tăng cường khả năng phối hợp, đồng thời củng cố mật độ xương và sức khỏe xương. Khối lượng xương tăng lên trong suốt quá trình phát triển cho đến khi chúng ta ở độ tuổi 20.

Bản thân BS. Lee thường tập yoga với thảm trong nhà, khuyến khích các thành viên nhí cùng tham gia. Trong những ngày trời đẹp, BS Lee cùng các con đi bộ, đạp xe, chơi bóng ném ngoài trời.

 

Thúc đẩy trao đổi chất giúp giảm mỡ tăng cơ trong năm mới

Làm sao để cải thiện và duy chỉ được chỉ số khối cơ thể ở mức tốt nhất?

5 thực phẩm tăng cường sức khỏe tim mạch

Người ăn chay ít có khả năng bị mất ngủ