Mách bạn cách để có giấc ngủ ngon hơn

Giấc ngủ chất lượng mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe

Theo Hindustan Times, có gần 1/3 người Mỹ trưởng thành nói rằng họ không ngủ đủ từ 7-9 giờ mỗi đêm như khuyến nghị. Một số nguyên nhân gây ra tình trạng này bao gồm căng thẳng, lo lắng, văn hóa...

Bạn không nên áp dụng các phương pháp chưa được chứng minh đang tràn lan trên mạng xã hội để dễ ngủ và có giấc ngủ chất lượng. Thay vào đó, hãy thử áp dụng những cách đơn giản được các chuyên gia giấc ngủ khuyên dưới đây:

Tạo thời gian thư giãn trước khi ngủ

Bạn nên dừng tất cả công việc hàng ngày khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ. Đừng kiểm tra gmail, thanh toán hóa đơn, làm việc nhà hoặc lướt mạng xã hội không ngừng nghỉ. Thay vào đó, hãy tạo thói quen thư giãn bằng việc đọc sách hoặc dành thời gian trò chuyện cùng người thân.

Ăn tối sớm và chọn thực phẩm phù hợp

Ăn một bữa lớn ngay trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, vì vậy hãy cố gắng ăn tối sớm hơn. Tuy nhiên, bạn cũng đừng đi ngủ trong tình trạng quá đói. Hãy thử đồ ăn nhẹ có chứa đạm hoặc chất béo lành mạnh như phô mai, hạnh nhân hay bơ đậu phộng trên bánh mì nguyên hạt.

Tránh đồ uống chứa caffeine và rượu

Caffeine là một chất kích thích ngăn chặn adenosine, một chất hóa học góp phần gây ra cảm giác buồn ngủ. Thông thường cơ thể bạn có thể mất tới 10 giờ để loại bỏ caffeine. Những loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà, nước ngọt...

Trong khi đó, rượu có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn thường xuyên thức dậy vào giữa đêm.

Vì những lý do trên, các chuyên gia khuyên bạn nên uống hết đồ uống có chứa caffeine hoặc rượu vài giờ trước khi đi ngủ.

Hạn chế dùng thiết bị điện tử

Ánh sáng từ điện thoại và màn hình máy tính có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể bằng cách ức chế melatonin, chất hỗ trợ giấc ngủ. Chính vì vậy, bạn cần ngừng sử dụng các thiết bị này 1 tiếng trước khi đi ngủ.

Nói chuyện với bác sĩ

Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài hơn một tháng, các chuyên gia cho rằng bạn nên đi khám bác sĩ. Tại đây bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân chính xác và đưa phương pháp cải thiện phù hợp nhất.

 

Cải thiện chất lượng giấc ngủ với tiếng ồn hồng

Bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ từ chuyên gia

Ăn hạt dẻ cười giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Phương pháp 4-7-8 giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ