Trẻ nên chạy bao lâu mỗi ngày?

Chạy bộ ngoài trời sẽ có lợi ích cho sức khỏe của trẻ

Bác sĩ Đỗ Anh, trả lời:

Hiện nay phong trào chạy bộ đang phát triển rất mạnh mẽ. Và dĩ nhiên các ông bố, bà mẹ khi tham gia chạy cũng muốn truyền đam mê cho con của mình chạy cùng. Trong thời gian gần đây, gần như trước mỗi một giải chạy nào đó 1 một ngày đều có những cuộc thi chạy cự ly ngắn dành cho các bé và nhận được sự ủng hộ tích cực từ các bậc phụ huynh, khích lệ, động viên và đăng ký cho con tham gia.

Thực tế, môn thể thao nào cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu cho thấy, chạy bộ đứng đầu trong tất cả những môn thể thao giúp trẻ phát triển. Nhưng thời điểm chạy nào tốt và nên chạy bao lâu sẽ tùy thuộc vào từng trẻ. Có trẻ chạy được 3km nhưng có trẻ chỉ chạy được 1km. Điều đó sẽ phụ thuộc vào việc trẻ có vui và thích thú khi tham gia môn thể thao này không. Bên cạnh đó, sự kết nối, đồng hành của cha mẹ cùng con khi chạy cũng có thể giúp trẻ vui vẻ, từ đó tối ưu hóa sự phát triển thể chất. Bởi khi chạy giúp tinh thần thoải mái, tiết ra hormone giúp cho trẻ giảm căng thẳng, stress, ăn uống ngon miệng hơn.

Thông thường, trẻ có thể chạy từ 3 tuổi. Chúng ta có thể chia ra làm 3 giai đoạn gồm 3-6 tuổi, từ 6-15 tuổi và trên 15 tuổi. Tùy vào mỗi giai đoạn thời gian chạy, số km chạy sẽ khác nhau và phụ thuộc vào thể trạng từng trẻ. Cha mẹ cần đảm bảo khi chạy con cảm thấy vui, không bị quá tải hay chấn thương. Với những trẻ bị bệnh viêm mũi dị ứng, hen, tim bẩm sinh, bệnh lý về hô hấp… thì khi chơi thể thao cần sự tư vấn, đánh giá và giám sát của chuyên gia y tế, trực tiếp đó là những bác sĩ về nhi khoa.

Bên cạnh việc lưu ý về thời gian và hướng dẫn kỹ thuật chạy cho trẻ, cha mẹ cần quan tâm đến chế độ ăn uống sao cho đủ chất, không thiếu hụt calo, vitamin và khoáng chất. Một điều rất quan trọng nữa là cần cho trẻ ngủ đủ giấc, khoảng 8 tiếng mỗi ngày.

Hy vọng những thông tin vừa rồi đã giúp bạn hiểu hơn về thời gian chạy bộ cho trẻ. Chúc bạn và gia đình khỏe mạnh!

 

7 lý do vì sao bạn nên dành ra 10 phút chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ sao cho khỏe?

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

Tham gia các nhóm chạy bộ: Xu hướng hẹn hò mới của giới trẻ Mỹ