7 lý do vì sao bạn nên dành ra 10 phút chạy bộ mỗi ngày

Năm nay, Ngày Chạy bộ Thế giới 2024 diễn ra vào ngày 5/6.

Khi nói đến chạy bộ, mọi người thường nghĩ đến chạy marathon và chạy đường dài, tuy nhiên chỉ cần 10 phút chạy bộ mỗi ngày cũng có thể mang lại tác động đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. 

Nhân Ngày Chạy bộ Thế giới 2024 (Global Running Day 2024), cùng Tạp chí Sức Khỏe+ tìm hiểu và tôn vinh niềm vui, lợi ích của việc chạy bộ, để hiểu lý do tại sao việc dành ra 10 phút cho môn thể thao này mỗi ngày có thể thay đổi cuộc sống của bạn.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Ngay cả khi chỉ với 10 phút ngắn ngủi, chạy bộ cũng có thể làm tim bạn đập nhanh hơn, tăng lưu thông máu và giảm huyết áp.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Journal of the American College of Cardiology (Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ), chạy bộ trong thời gian ngắn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, trong đó có cả đau tim và đột quỵ.

Nghiên cứu cho thấy chạy bộ, bất kể thời gian hay tốc độ nào, đều có liên quan đến việc giảm 30% nguy cơ tử vong do các nguyên nhân tim mạch.

Cải thiện sức khỏe tâm thần

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu, một buổi chạy bộ ngắn có thể là điều bạn cần.

Chạy bộ giải phóng endorphin, thường được gọi là hormone "cảm giác hạnh phúc". Các chất hóa học này tương tác với các thụ thể trong não, giúp giảm cảm giác đau và kích thích cảm giác tích cực.

Nghiên cứu được công bố trên JAMA Psychiatry cho thấy rằng, ngay cả những hoạt động thể chất ngắn cũng có thể cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Nghiên cứu nhấn mạnh rằng những người chỉ tham gia 10 phút hoạt động thể chất đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về sức khỏe tâm thần.

Hỗ trợ giảm cân và xây dựng cơ bắp

Thêm 10 phút chạy bộ vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Mặc dù có vẻ không nhiều, nhưng những lần chạy ngắn này sẽ tích lũy theo thời gian. Theo Harvard Health, chạy bộ với tốc độ vừa phải sẽ giúp đốt cháy khoảng 100 calo trong 10 phút đối với người nặng 70 kg.

Đốt cháy calo liên tục, ngay cả với lượng nhỏ, cũng có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng lành mạnh.

Giấc ngủ ngon và chất lượng

Hoạt động thể chất, bao gồm cả chạy bộ, giúp điều chỉnh giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Sleep Medicine cho thấy, những người tham gia các bài tập cardio cường độ vừa phải, chẳng hạn như chạy bộ, có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và cảm thấy khoẻ khoắn hơn vào buổi sáng. Nghiên cứu cũng cho thấy, chỉ cần 10 phút chạy bộ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.

 

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

Chạy bộ có thể cải thiện bệnh trầm cảm

Hướng dẫn cơ bản về chế độ dinh dưỡng dành cho người mới bắt đầu chạy bộ

Dùng máy chạy bộ thế nào để an toàn cho cả nhà?

Tăng cường sức mạnh của xương và cơ bắp

Chạy bộ không chỉ mang lại lợi ích cho tim mạch mà còn giúp tăng cường cơ bắp và xương khớp của bạn.

Chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh và độ bền của các cơ ở chân và vùng cơ trung tâm (bao gồm cơ bụng, cơ ổn định dọc cột sống, xương chậu phía sau và các nhóm cơ xiên dọc bụng phía trước). Chạy bộ cũng kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, giúp sửa chữa và xây dựng mô cơ.

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Journal of Bone and Mineral Research, chạy bộ còn có thể cải thiện mật độ xương và sức khỏe khớp, giảm nguy cơ loãng xương và viêm khớp khi bạn già đi.

Tuổi thọ cao hơn và hạnh phúc hơn

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản để kéo dài tuổi thọ, thì việc chạy bộ 10 phút mỗi ngày có thể là câu trả lời.

Những người chạy bộ có xu hướng sống lâu hơn những người không chạy bộ. Nghiên cứu cho thấy chạy bộ, ngay cả ở tốc độ chậm và trong thời gian ngắn, có thể góp phần tăng thêm 3 năm tuổi thọ.

Những lợi ích tích lũy của việc chạy bộ như cải thiện sức khỏe tim mạch, sức khỏe tâm thần và kiểm soát cân nặng có thể góp phần vào điều này.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Ngay sau khi chạy, lượng đường trong máu của bạn có thể sẽ giảm xuống. Cơ bắp sử dụng glucose trong quá trình tập luyện và theo thời gian sẽ cải thiện độ "nhạy cảm" của bạn với insulin. Nếu bạn bị đái tháo đường, chạy bộ giúp giảm nguy cơ đau tim liên quan đến bệnh đái tháo đường cũng như các biến chứng tổn thương mắt và thận.

 

Ngày Chạy bộ Thế giới ban đầu có tên là National Running Day (Ngày Chạy Toàn quốc). Sự kiện diễn ra lần đầu năm 2009 tại Mỹ, nhằm nâng cao nhận thức về lợi ích của việc chạy bộ, gắn kết những người yêu thích bộ môn chạy bộ với nhau, cũng như ghi nhận nỗ lực của các vận động viên. Chẳng bao lâu, sự kiện đã nhận được sự ủng hộ toàn cầu và trở thành một "hiện tượng". Kể từ đó, Ngày Chạy bộ Thế giới (Global Running Day) được tổ chức vào thứ 4 đầu tiên của tháng 6 hàng năm, với nhiều cuộc đua, các sự kiện của nhóm chạy được tổ chức trên khắp thế giới. Năm nay, Ngày Chạy bộ Thế giới rơi vào ngày 5/6.