Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

Đi bộ và chạy bộ đều là những phương pháp luyện tập tốt cho nâng cao sức mạnh và sức bền.

Chạy bộ đốt cháy calo nhanh hơn đi bộ

Theo một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, chạy bộ là bài tập cường độ cao giúp nâng cao nhịp tim, thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Bên cạnh đó, chạy bộ cũng giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân của bạn.

Ví dụ, cùng một người với cân nặng 68kg nhưng đi bộ với tốc độ 5.6 km/h trong vòng một giờ sẽ đốt cháy khoảng 260 calo, còn chạy bộ với 9.7 km/h trong vòng một giờ sẽ đốt cháy khoảng 680 calo.

Đi bộ có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian dài

 

Lưu ý, lượng calo chính xác được đốt cháy trong khi tập luyện phụ thuộc vào từng cá nhân, dựa trên giới tính, tuổi tác, nhịp tim và các yếu tố khác.

Mặc dù chạy bộ đốt cháy calo nhanh hơn, nhưng đi bộ có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian dài. Điều này là do đi bộ là một bài tập có tác động thấp hơn, do đó bạn có thể thực hiện nó trong thời gian dài hơn mà không bị mệt mỏi.

Ví dụ, một người nặng 68kg đi bộ 5.6 km/h trong 4 giờ sẽ đốt cháy khoảng 1040 calo. Cùng một người chạy bộ 9.7 km/h trong 1 giờ sẽ đốt cháy khoảng 680 calo.

Lựa chọn giữa đi bộ và chạy bộ?

Theo các chuyên gia, chạy bộ có thể mang lại kết quả giảm cân nhanh hơn, nhưng nó cũng tác động mạnh đến các khớp và cơ bắp của bạn. Điều này có thể không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người có tình trạng sức khỏe từ trước hoặc những người mới bắt đầu. Ngoài ra, việc nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe sau khi chạy cũng quan trọng hơn vì nó giúp bổ sung các chất dinh dưỡng đã mất và phục hồi các cơ bắp đã bị tiêu hao.

Vì vậy, việc lựa chọn giữa chạy bộ và đi bộ để giảm cân phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

- Mục tiêu của bạn: Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh chóng, chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân dần dần và duy trì kết quả trong thời gian dài, đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn.

- Tình trạng sức khỏe của bạn: Nếu bạn có các vấn đề về khớp hoặc hô hấp, đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn vì nó có tác động thấp hơn.

- Khả năng thể chất của bạn: Nếu bạn mới bắt đầu, đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn vì nó dễ tiếp cận hơn.

Khi đưa ra lựa chọn, hãy ưu tiên sự an toàn và niềm vui của bạn, đồng thời hãy nhớ cần phải có sự kiên trì trong tập luyện, bởi bài tập giảm cân hiệu quả nhất là bài tập mà bạn có thể duy trì một cách bền bỉ trong thời gian dài.

 

nghiên cứu cảnh báo nguy cơ khi uống acetaminophen trong thai kỳ

HLV Troussier tạm yên tâm về lực lượng

Dấu hiệu bạn đang uống không đủ nước

Bị suy tim độ 3, uống TPBVSK Ích Tâm Khang lâu dài được không?