Vì sao bạn dễ khóc hơn khi căng thẳng?

️Khóc giúp giải tỏa căng thẳng như thế nào?

Vì sao căng thẳng khiến bạn dễ khóc hơn?

Theo tiến sĩ Murali Krishna, chuyên gia tư vấn về tâm thần tại Bệnh viện Aster RV (Ấn Độ), căng thẳng kích thích cơ thể giải phóng các hormone như cortisol, từ đó làm tăng độ nhạy cảm về cảm xúc và khiến ngay cả những tác nhân nhỏ cũng trở nên khó kiểm soát hơn. Khi tình trạng này kéo dài, trung tâm cảm xúc của não cũng trở nên nhạy cảm, khiến việc điều chỉnh các phản ứng cảm xúc trở nên khó khăn hơn.

Bên cạnh đó, mệt mỏi thường đi kèm với căng thẳng. Bản thân sự mệt mỏi cũng làm giảm khả năng chống chịu về mặt cảm xúc, khiến nước mắt dễ rơi hơn.

Trong khi đó, khóc có thể giống như một “van xả”, giúp giải phóng sự căng thẳng tích tụ, đặc biệt khi tâm trí và cơ thể đã ở trạng thái căng thẳng cao trong một thời gian dài.

Vì vậy, nếu căng thẳng không được giải quyết hoặc liên tục tích tụ, một tác nhân tưởng như rất nhỏ cũng có thể dẫn đến phản ứng cảm xúc mạnh hơn nhiều so với bình thường.

Điều gì xảy ra trong cơ thể khi bạn khóc?

Theo tiến sĩ Murali Krishna, khi khóc, cơ thể có thể trải qua một số thay đổi. Cụ thể như:

 

Vì sao căng thẳng kéo dài khiến bạn hay quên?

Vì sao chúng ta thèm đồ ăn khi buồn hoặc căng thẳng?

8 tác nhân âm thầm gây căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày

Làm việc căng thẳng nhiều giờ liên tục ảnh hưởng đến nhịp tim thế nào?

-  Khóc có thể kích thích cơ thể giải phóng oxytocin và endorphin, những chất có tác dụng làm dịu và cải thiện tâm trạng.

- Khóc kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp cơ thể chuyển từ trạng thái căng thẳng, cảnh giác cao sang trạng thái thư giãn hơn.

- Nhịp tim và nhịp thở thường chậm lại, từ đó góp phần tạo cảm giác nhẹ nhõm.

Một số nghiên cứu cho rằng việc rơi nước mắt có thể giúp cơ thể loại bỏ các hormone liên quan đến căng thẳng. Điển hình, trong thử nghiệm được công bố năm 2020 trên Tạp chí Emotion, các nhà khoa học đã theo dõi 197 phụ nữ để tìm hiểu liệu khóc có thực sự giúp cơ thể đối phó với căng thẳng hay không. Kết quả cho thấy, khóc giúp cơ thể tự xoa dịu. Nhóm thực sự rơi nước mắt giữ được nhịp thở ổn định và điều hòa nhịp tim tốt hơn, giúp cơ thể duy trì  cân bằng sinh học sau căng thẳng.

Khóc khi căng thẳng có tốt cho sức khỏe hay đáng lo ngại?

Có một quan niệm cần được làm rõ: Dễ khóc khi căng thẳng không có nghĩa là bạn đang có vấn đề, và chắc chắn không phải dấu hiệu của sự yếu đuối. Theo tiến sĩ Murali Krishna, trong phần lớn trường hợp, khóc khi căng thẳng là một phản ứng hoàn toàn tự nhiên và lành mạnh.

Tuy nhiên, một số dấu hiệu bạn cần được hỗ trợ chuyên môn gồm:

- Các cơn khóc xảy ra thường xuyên, dữ dội.

- Đi kèm cảm giác buồn bã kéo dài, tuyệt vọng hoặc mất hứng thú với những hoạt động thường ngày.

- Ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ hoặc khả năng sinh hoạt hàng ngày.

- Xuất hiện các triệu chứng thể chất đi kèm như thay đổi giấc ngủ, cảm giác thèm ăn hoặc thay đổi mức năng lượng kéo dài nhiều tuần.

- Cảm thấy căng thẳng không thể kiểm soát, dù đã thử các biện pháp tự chăm sóc và tình trạng này ngày càng trở nên quá sức.

Làm thế nào để kiểm soát căng thẳng?

Thay vì cố gắng ngăn bản thân rơi nước mắt, tiến sĩ Murali Krishna khuyên mọi người nên tập trung giải quyết nguyên nhân gây căng thẳng. Một số cách có thể áp dụng bao gồm: Duy trì những thói quen giúp giảm căng thẳng như thường xuyên vận động, ngủ đủ giấc và thực hành các kỹ thuật thư giãn. Đây là những cách đơn giản giúp cơ thể và tinh thần có thời gian phục hồi.

Bên cạnh đó, nên xác định những yếu tố cụ thể gây căng thẳng và tìm cách giải quyết khi có thể, thay vì để căng thẳng tích tụ mà không được xử lý.

Khi cần, hãy cho phép bản thân khóc thay vì cố kìm nén cảm xúc, bởi việc giữ lại các cảm xúc tiêu cực có thể làm gia tăng căng thẳng bên trong. Nếu cảm thấy căng thẳng vượt quá khả năng tự giải quyết, bạn có thể trò chuyện với một người đáng tin cậy, chẳng hạn như bạn bè, người thân hoặc chuyên gia tâm lý.

Ngoài ra, nên chủ động dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn thường xuyên, thay vì duy trì trạng thái căng thẳng cao độ liên tục.

Cuối cùng, nếu căng thẳng và cảm giác quá tải về cảm xúc trở thành tình trạng kéo dài, thay vì chỉ xuất hiện thỉnh thoảng trong những thời điểm khó khăn, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia.