6 động tác giãn cơ giúp bạn đẩy lùi mệt mỏi

Tập yoga giúp bạn thư giãn cả thể chất lẫn tinh thần

Theo Mayo Clinic, các kỹ thuật thư giãn như tập yoga phục hồi (hình thức yoga giúp thả lỏng cơ bắp và giải phóng căng thẳng) đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe. Không chỉ giúp bạn điều hòa nhịp tim và huyết áp, yoga còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm hiện tượng căng cứng cơ bắp.

Vì thế, kết thúc một ngày học tập, làm việc bằng vài tư thế yoga nhẹ nhàng có thể giúp bạn đẩy lùi mệt mỏi về cả thể chất lẫn tinh thần. Không cần nhiều dụng cụ và không gian, bạn có thể thực hiện 6 động tác sau với một chiếc thảm tập ngay tại phòng ngủ.

Tư thế đứa trẻ: Giãn cơ hông, giúp thả lỏng cột sống và thân trên

- Quỳ trên thảm và ngồi lên gót chân, thả lỏng toàn bộ cơ thể.

- Hít một hơi thật sâu, thở ra và từ từ cúi gập người, vươn dài 2 tay về phía trước. Thân trước áp sát vào đùi, cố gắng vươn cổ và đặt trán lên sàn.

- Giữ nguyên tư thế trên và hít thở đều 5-10 nhịp (hít vào bằng mũi và thở ra bằng bụng).

Tư thế con mèo – con bò: Thư giãn vùng cổ - vai - gáy

- Chống hai tay trên thảm, quỳ gối sao cho hông thẳng với hai đầu gối.

- Hít một hơi thật sâu, thở ra và cong lưng (như con mèo). Thả đầu nhẹ nhàng xuống dưới nhưng không để cằm chạm vào ngực.

- Từ từ hít vào và ngửa đầu lên cao, bước vào tư thế con bò bằng cách võng lưng xuống, nâng mông lên cao để giãn cột sống.

- Thực hiện luân phiên và hít thở đều 5-10 nhịp.

Tư thế cún con: Thả lỏng cột sống, vai, lưng trên và cánh tay

- Bắt đầu bằng cách quỳ gối và hai tay chạm thảm, dồn trọng lượng cơ thể lên đầu gối và bàn tay.

- Đưa hai tay về phía trước và hạ cằm về phía sàn. Duỗi thẳng cánh tay, mở rộng bằng vai và cảm nhận vùng nách được kéo căng. Trong khi đó, giữ đầu gối vuông góc và thẳng lưng.

- Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 nhịp thở và thư giãn.

Tư thế "xỏ kim" (Thread the needle): Giãn cột sống và toàn bộ thân trên

- Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối và chống hai tay xuống sàn.

- Đưa tay phải xuống dưới thân người, vòng sang bên trái, lòng bàn tay hướng lên trên. Gập khuỷu tay trái, từ từ hạ thấp cánh tay phải và đầu đến khi có thể chạm mặt sàn. Sau đó duỗi thẳng tay trái qua đầu.

- Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở, sau đó lặp lại với bên còn lại.

Tư thế số 4: Thư giãn cơ đùi và mông, thích hợp cho người ngồi nhiều

- Nằm ngửa trên thảm, chân phải co gối và áp lòng bàn chân xuống đất.

- Gác cổ chân trái lên đùi chân phải, sau đó co chân phải lên để có thể lấy tay ôm quanh đùi phải.

- Từ từ kéo chân lên về phía ngực, vẫn giữ phần lưng cố định trên sàn.

- Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở và lặp lại với bên còn lại.

Tư thế nằm gác chân lên tường

Bạn chỉ cần nằm ngửa rồi gác hai chân thẳng vào tường, 2 cánh tay dang ngang và lòng bàn tay hướng lên trên. Bạn có thể thử duỗi mũi chân và thả lỏng cổ chân theo ý thích.

Kết hợp hít thở sâu 5-10 nhịp hoặc kéo dài đến khi bạn thấy thoải mái.

 

Bài tập 5 phút giúp bạn thả lỏng trước giờ ngủ

7 thói quen hàng ngày giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần

Trẻ vị thành niên cần được chăm sóc về tinh thần

Hoạt động giúp người cao tuổi chăm sóc sức khỏe tinh thần