10 sai lầm phổ biến khi đi bộ bạn nên tránh

Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất đơn giản và ngày càng phổ biến.

1. Không khởi động và thả lỏng

Khởi động giúp cơ và khớp làm quen với vận động, còn thả lỏng giúp cơ thể phục hồi. Việc bỏ qua hai bước quan trọng này có thể dẫn đến căng cứng cơ, đau nhức hoặc thậm chí là chấn thương sau khi đi bộ.

2. Không vung tay

Vung tay không chỉ giúp cơ thể giữ thăng bằng mà còn quyết định tốc độ bước đi. Nếu bạn giữ tay cứng hoặc ép sát vào người, chuyển động của bạn sẽ bị hạn chế, làm giảm hiệu quả vận động toàn thân.

3. Sải bước quá rộng

Sải bước quá dài sẽ tạo áp lực không cần thiết lên đầu gối và hông. Thay vào đó, hãy đi những bước ngắn hơn, tự nhiên hơn để tạo cảm giác thoải mái và duy trì nhịp độ ổn định.

4. Thường xuyên nhìn xuống đất

Liên tục nhìn xuống đất khi đi bộ là thói quen gây áp lực lên cổ và vai. Hãy luôn giữ đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước để đảm bảo đúng tư thế và tránh đau mỏi.

5. Tư thế xấu

Dáng đi khom lưng hoặc đổ người về phía trước quá nhiều có thể gây đau lưng. Luôn giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và siết nhẹ cơ bụng trong suốt quá trình đi bộ.

6. Đi bộ với cường độ quá thấp

Đi bộ quá chậm sẽ không đủ để làm tăng nhịp tim. Để đạt được lợi ích sức khỏe, hãy cố gắng đi bộ nhanh ở cường độ mà bạn vẫn có thể trò chuyện nhưng bắt đầu cảm thấy hơi thở gấp gáp.

7. Không uống đủ nước

Cơ thể bạn vẫn mất nước ngay cả khi chỉ đi bộ một quãng ngắn. Việc không bổ sung đủ nước có thể khiến bạn mệt mỏi, chóng mặt, đặc biệt là khi đi bộ dưới trời nắng nóng.

8. Cố đi bộ khi bị đau

Khi cảm thấy đau, bạn nên nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến bác sĩ. Việc cố gắng chịu đau để tiếp tục đi bộ có thể khiến chấn thương nặng hơn và cản trở quá trình phục hồi.

9. Sử dụng điện thoại khi đi bộ

Nhìn vào điện thoại khiến bạn mất tập trung, ảnh hưởng đến tư thế và làm tăng nguy cơ vấp ngã hay va chạm với người/vật khác.

10. Mang giày không phù hợp

Sử dụng một đôi giày không thoải mái hoặc thiếu khả năng nâng đỡ có thể gây đau chân và chấn thương. Hãy chọn một đôi giày đi bộ chuyên dụng, có lớp đệm êm ái và phần hỗ trợ vòm chân phù hợp để đảm bảo sự thoải mái và an toàn.

 

10 lý do bạn nên đi bơi thường xuyên

Lợi ích bất ngờ khi đi bộ theo hình số 8

Số bước đi bộ mỗi ngày giúp phòng ngừa 13 loại ung thư

Đi bộ nhanh có thể giúp giảm chứng rối loạn nhịp tim