Ung thư

Số bước đi bộ mỗi ngày giúp phòng ngừa 13 loại ung thư

SUCKHOE+ | Quan niệm cần đi 10.000 bước mỗi ngày để duy trì sức khỏe đã tồn tại từ lâu, được cho là một trong những cách bảo vệ thể chất và tinh thần ở mức tốt nhất. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây cho thấy chỉ với 7.000 bước trong ngày, nguy cơ mắc 13 loại ung thư phổ biến có thể giảm đáng kể.

20/05/2025 09:29

Mối liên hệ giữa số bước đi bộ và các bệnh ung thư

Đi bộ nhanh có thể giúp giảm chứng rối loạn nhịp tim

Đi bộ giúp người cao tuổi sống lâu, sống khỏe

Podcast: Cách đi bộ để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Tốc độ đi bộ nói lên điều gì về sức khỏe?

Nghiên cứu được thực hiện trên 85.000 người tại Anh. Họ đeo máy theo dõi hoạt động hàng ngày để ghi nhận số bước đi và cường độ vận động trong trung bình 6 năm. Các nhà khoa học tập trung vào 13 loại ung thư bao gồm: Thực quản, gan, phổi, thận, dạ dày, nội mạc tử cung, bệnh bạch cầu tủy, u tủy, ruột, đầu và cổ, trực tràng, bàng quang và vú.

Trong thời gian nghiên cứu, 3% người tham gia phát triển một trong những loại ung thư này. Ung thư phổ biến nhất ở nam giới là ruột và phổi, trong khi phụ nữ thường gặp ung thư vú, ruột, nội mạc tử cung.

Nghiên cứu phát hiện những người đi bộ khoảng 7.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ ung thư xuống 11%, tăng thành 16% nếu đạt 9.000 bước. Các nhà khoa học không ghi nhận thêm lợi ích rõ rệt nếu tiếp tục tăng số bước. Kết quả này vẫn đúng sau khi các nhà nghiên cứu tính đến các yếu tố nhân khẩu học, sức khỏe và lối sống.

“Thường xuyên đi bộ hàng ngày, đặc biệt ở độ tuổi trung niên, có thể là một trong những cách đơn giản nhất để giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư”, Tiến sĩ Mhairi Morris, giảng viên cao cấp về hóa sinh tại Đại học Loughborough (Anh), cho biết.

Nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của mọi hình thức vận động. Cho dù đó là tăng số bước chân hàng ngày, tham gia các hoạt động nhẹ nhàng hay kết hợp các bài tập thể dục từ trung bình đến mạnh, thì bất kì hoạt động thể chất nào cũng có thể góp phần làm giảm nguy cơ ung thư.

Nghiên cứu được thực hiện vào thời điểm nhiều loại ung thư phổ biến như ung thư vú, thận, trực tràng và tử cung đang gia tăng ở Mỹ. Mặc dù sự gia tăng này là do nhiều yếu tố, nhưng các chuyên gia chỉ ra rằng tỷ lệ béo phì gia tăng và lối sống ít vận động là những “thủ phạm” chính dẫn đến nguy cơ ung thư ngày càng tăng, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ khuyến nghị người trưởng thành nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, cộng với các hoạt động tăng cường cơ bắp (như cử tạ) ít nhất 2 lần/tuần. Tuy nhiên, theo dữ liệu của Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), hơn hai phần ba người Mỹ không đạt được khuyến nghị đó. Hiệp hội Ung thư Mỹ ước tính rằng hơn 2 triệu ca ung thư mới sẽ được chẩn đoán tại quốc gia này vào năm 2025 và hơn 618.000 trường hợp sẽ tử vong.