Tim mạch

3 bài tập hỗ trợ kiểm soát bệnh tăng huyết áp

SUCKHOE+ | Vận động giữ vai trò quan trọng trong kiểm soát bệnh tăng huyết áp. Tuy nhiên, giữa nhiều hình thức tập luyện, đâu là phương pháp được nghiên cứu ghi nhận mang lại hiệu quả rõ rệt?

04/06/2026 15:18

Tập luyện đều đặn - hỗ trợ kiểm soát huyết áp, cải thiện sức khỏe tổng thể

Rửa sạch thực phẩm có giúp loại bỏ hết dư lượng thuốc trừ sâu?

Vết nứt nhỏ trên vỏ trứng có thể làm tăng nguy cơ nhiễm Salmonella

Ăn gì để bổ sung omega-3 nếu không thích ăn cá?

Hướng tới hài hòa tiêu chuẩn thuốc cổ truyền và TPBVSK trong khu vực ASEAN

Một đánh giá khoa học công bố ngày 12/5/2026 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, đã xác định 3 mô hình tập luyện có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp trong 24 giờ ở người trưởng thành mắc bệnh tăng huyết áp.

Phân tích này tổng hợp dữ liệu từ 31 nghiên cứu, với sự tham gia của 1.345 tình nguyện viên.

Các nhà khoa học lựa chọn những nghiên cứu kéo dài tối thiểu 4 tuần, trong đó người tham gia được đeo thiết bị tự động đo huyết áp mỗi 15-30 phút liên tục trong 24 giờ để theo dõi chỉ số huyết áp. Cách theo dõi này giúp dự báo chính xác hơn nguy cơ tử vong và các biến cố tim mạch so với chỉ số huyết áp chỉ đo một lần tại phòng khám.

3 mô hình tập luyện tối ưu cho người tăng huyết áp

Phân tích cho thấy những người thực hiện các hình thức vận động dưới đây có thể giảm huyết áp tâm thu trung bình 5-6 mmHg so với những người không tập luyện:

Bên cạnh 3 hình thức tập luyện nêu trên, một số hình thức tập luyện khác cũng cho thấy tiềm năng hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Dù vậy, cần thêm nghiên cứu để xác nhận hiệu quả. Những hình thức này bao gồm:

- Tập kháng lực (resistance training), sử dụng trọng lượng cơ thể, tạ tay hoặc dây đàn hồi.

- Tập luyện đẳng trường (isometric training), trong đó người tập giữ nguyên một tư thế trong một khoảng thời gian nhất định, như plank hoặc ngồi dựa tường (wall sit).

- Yoga, pilates (bài tập tăng cường sức mạnh cơ lõi) và các môn thể thao mang tính giải trí.

Lưu ý: Bên cạnh tập luyện, người bị tăng huyết áp cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế muối, kiểm soát cân nặng, ngủ đủ giấc và tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ.