5 bài tập đơn giản giúp cải thiện tư thế tại nhà

Mốt số bài tập tại nhà có thể ngăn ngừa gù lưng và cải thiện tư thế tại nhà

Trong thời đại bùng nổ công nghệ như hiện nay, những thiết bị điện tử như laptop, điện thoại thông minh, máy tính bảng… đã không còn xa lạ với hầu hết mọi người. Mặc dù sự tồn tại của những thiết bị trên rất hữu ích cho công việc nhưng sử dụng liên tục trong thời gian dài có nguy cơ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả tư thế xấu.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Nidhi S (Ấn Độ), một tư thế xấu khi ngồi xem phim, đọc sách, làm việc trên máy tính xách tay hay điện thoại thực sự không tốt cho lưng, cổ và vai. Trong thời gian đầu, tư thế xấu có thể dẫn đến đau đớn và khó chịu. Về lâu dài, nó sẽ gây biến dạng cột sống của bạn.

Đây là lý do tại sao, các chuyên gia khuyên bạn nên ngồi thẳng lưng, cải thiện thói quen xấu và thực hiện một số bài tập đơn giản để cải thiện tư thế.

Dưới đây là 5 bài tập bạn có thể áp dụng tại nhà:

1. Tư thế cầu nguyện

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng chân và lưng.

- Đưa 2 tay trước ngực và gập lòng bàn tay ở tư thế cầu nguyện.

- Thư giãn vai và đảm bảo khuỷu tay ngang bằng với khung xương sườn.

- Bạn cũng có thể dựa lưng vào giường hoặc ghế để thoải mái hơn.

- Nhắm mắt và hít thở dài vài hơi.

2. Bài tập cho vai

Cách thực hiện:

- Đứng với 2 chân rộng bằng hông.

- Đưa tay ra sau hông và đan xen các ngón tay.

- Mở rộng cánh tay sao cho 2 tay nhấc ra khỏi mông, hết mức có thể. Ép chặt 2 bả vai lại với nhau.

- Bạn giữ động tác này từ 30s đến vài phút tùy vào sức của bạn.

3. Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn. 2 tay thả lỏng bên người.

- Di chuyển tay lên ngang vai và chống bàn tay xuống sàn như tư thế chống đẩy.

- Dùng sức từ 2 tay để nâng phần thân trên lên khỏi mặt sàn. Ưỡn ngực ra phía trước và ngả đầu về sau. Lúc này, đừng quên hít sâu, đồng thời siết chặt cơ bụng và đùi.

- Duy trì tư thế trong 30 giây rồi trở lại như cũ, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.

4. Tư thế cây cầu

Cách thực hiện: 

- Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dưới mông, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất.

- Siết chặt cơ mông và cơ bụng trước khi đẩy người lên.

- Nâng hông lên cao sao cho tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai.

- Siết chặt vùng cơ đồng thời hít sâu vào.

- Giữ tư thế này trong 20 - 30 giây rồi hạ người để trở về vị trí ban đầu.

5. Tư thế trẻ em

Cách thực hiện:

- Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều

- Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.

- Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.

- Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn.

- Đây là tư thế thư giãn, nên bạn có thể duy trì từ 30s đến vài phút.

- Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.

 

Một số mẹo cải thiện tư thế ngồi:

- Thường xuyên thay đổi vị trí ngồi.

- Tránh vắt chéo chân hoặc mắt cá chân.

- Giữ cho vai của bạn được thư giãn bằng cách đặt cẳng tay và khuỷu tay của bạn trên bàn làm việc.

- Tránh vặn ở thắt lưng, thay vào đó hãy xoay cả người.

- Thường xuyên đứng lên, đi bộ ngắn.