5 bài tập giúp đốt cháy nhiều calo hơn chạy bộ

Những bài tập đốt cháy năng lượng khác ngoài chạy bộ.

1. Dumbbell Front Squats (Squat cơ bản kết hợp với tạ tay)

Dumbbell Front Squat là một biến thể của bài tập Dumbbell Squat (Squat với tạ), nó chỉ khác ở việc cầm tạ khi tập. Với bài tập này, thay vì để tạ dọc hai bên thân người như Dumbbell Squat, các bạn sẽ cầm tạ lên trên vai.

Bài tập này giúp phát triển cơ bắp thân dưới gồm cơ đùi trước, cơ đùi sau, cẳng chân, mông, lưng dưới cực khỏe mạnh và săn chắc hơn. Bài tập này cũng khá đơn giản và có thể phù hợp với người mới bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Cách thực hiện:

- Giữ một cặp tạ ngang vai.

- Để 2 chân rộng bằng vai, đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân và đầu gối không được vượt quá mũi chân khi Squat xuống.

- Khi hạ người xuống, hít sâu và và hít chậm bằng mũi.

- Khi nâng người lên thì thở ra bằng miệng. Khi nâng cơ thể lên, hãy siết chặt cơ mông lại, để mông được săn chắc nhanh hơn.

2. Neutral Grip Lat Pulldowns (Bài tập cơ lưng)

Lat Pull Down thuộc nhóm bài tập kết hợp có tác dụng phát triển cơ xô là chính và các nhóm cơ phụ như: bắp tay trước, lưng giữa, vai… Thường xuyên luyện tập bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho phần lưng, xây dựng tấm lưng chữ V dày, to, đẹp, vạm mỡ.

Để lòng bàn tay hướng vào nhau, bạn hãy nắm lấy phần tay nắm của dụng cụ tập và kéo xuống. Ngả người về phía sau một chút khi bạn đưa tay cầm xuống phần xương ức, siết chặt phần lưng trên của bạn và thả lỏng cơ thể trong khi thực hiện.

Hít thở sâu và giữ khi đưa tay cầm về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp với mỗi hiệp 10 lần.

3. Bulgarian Split Squats (Bài tập squat nâng cao)

Bạn có thể tập bài squat này tại nhà vì dụng cụ hỗ cho cho động tác này chỉ là một chiếc ghế có chân chắc chắn. Tư thế squat Bulgarian đòi hỏi sức chịu đựng của chân để chống trên sàn. Thực hiện 3 hiệp với mỗi hiệp 10 lần cho mỗi chân.

Cách thực hiện:

- Đứng quay lưng với ghế, 1 chân duỗi ra sau đặt lên ghế.

- Chân kia trùng xuống sao cho đùi song song với sàn.

- Lặp lại động tác.

4. Feet-Elevated Dumbbell Pushups (Đẩy tạ nâng cao với chân)

Đây là một động tác biến thể của bài tập chống đẩy. Thực hiện giống chống đẩy như bình thường nhưng với đôi chân được nâng đặt trên một cái bục ổn định, giống như một cái hộp hoặc cái ghế. Bục càng cao, bạn càng hoạt động vai, ngực, cốt lõi, và xương bả vai (cơ kết nối cổ, lưng giữa và vai) càng nhiều. Thực hiện 3 hiệp với mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần.

5. Air Bike Sprints (Đạp xe nước rút tại chỗ)

Bài tập cuối cùng trong quá trình tập luyện để đốt cháy calo nhiều hơn so với chạy bộ chính là đạp xe nước rút tại chỗ.

Cách thực hiện:

- Đạp nước rút trong 10 đến 15 giây, sau đó đạp với cường độ thấp hơn trong 30 đến 40 giây.

- Lặp lại trong 10 đến 15 phút.

 

99 trẻ thiệt mạng nghi do uống siro ho Ấn Độ, Indonesia ban lệnh cấm siro

Các biện pháp khắc phục lupus ban đỏ hiệu quả

Thứ trưởng Bộ Y tế: Cần tích cực phòng ngừa và điều trị bệnh về răng miệng

Nghiên cứu mới: Nghe tiếng chim hót giúp giảm lo âu, hoang tưởng