5 cách giảm mỏi mắt hiệu quả

Mỏi mắt thường gặp ở người thường xuyên dùng máy tính, điện thoại trong thời gian dài

Vì sao nhìn màn hình dễ mỏi mắt?

Sau một ngày làm việc hoặc sau nhiều giờ lướt điện thoại, chúng ta thường thấy mắt mỏi, căng và khô rát. Chính việc phụ thuộc vào các thiết bị màn hình đang ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe thị lực. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tình trạng này hoàn toàn có thể cải thiện nếu điều chỉnh thói quen sinh hoạt.

Bằng cách xây dựng những thói quen lành mạnh và áp dụng các biện pháp phòng ngừa đơn giản, bạn có thể giảm mỏi mắt và hạn chế tái phát.  

Theo bác sĩ Jacquie Bowen, Chủ tịch Hiệp hội Nhãn khoa Mỹ (AOA), mắt người không được thiết kế để làm việc quá lâu với máy tính hay thiết bị số. Chỉ sử dụng thiết bị số khoảng 2 giờ mỗi ngày cũng có thể gây ra các vấn đề về mắt.

Màn hình có độ tương phản thấp, cộng thêm ánh sáng chói và phản xạ khiến mắt phải hoạt động vất vả hơn, giảm tần suất chớp. Hệ quả là nhiều người gặp tình trạng mỏi mắt do thiết bị số với các biểu hiện như đau đầu, nhìn mờ, khô mắt, đau cổ vai gáy và kích ứng mắt.

Tình trạng này còn nặng hơn nếu bạn làm việc hoặc giải trí trong môi trường ánh sáng kém, khoảng cách nhìn không phù hợp, ngồi sai tư thế hoặc mắc tật khúc xạ chưa được điều chỉnh.

Giảm áp lực cho đôi mắt mỏi mệt

Cho mắt được nghỉ ngơi

Bác sĩ Bowen khuyến nghị áp dụng quy tắc 20-20-20: Cứ mỗi 20 phút làm việc gần, hãy nhìn vào một vật cách xa khoảng 6m (tức 20 feet) trong 20 giây. Ngoài ra, nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử từ 1-2 giờ trước khi đi ngủ.

Giữ khoảng cách phù hợp với màn hình

Thiết bị điện tử nên được cầm hoặc đặt cách xa mắt một khoảng thoải mái, tương tự như khi đọc sách. Khoảng cách lý tưởng là 33-50cm với điện thoại, máy tính bảng hoặc laptop, trên 50cm với màn hình máy tính để bàn.

Chớp mắt thường xuyên hơn

Sử dụng màn hình làm giảm tần suất chớp mắt, khiến bề mặt mắt dễ bị khô. Chủ động chớp mắt đều giúp giữ ẩm cho giác mạc. Trong trường hợp cần thiết, bạn có thể dùng nước mắt nhân tạo theo tư vấn của bác sĩ.

Điều chỉnh cài đặt thiết bị

Giảm độ chói, điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với ánh sáng phòng và tăng cỡ chữ nếu cần để mắt không phải điều tiết quá mức.

Khám mắt định kỳ mỗi năm

Theo AOA, khám mắt toàn diện hàng năm giúp bác sĩ phát hiện sớm hơn 270 vấn đề nhãn khoa nghiêm trọng, bao gồm đái tháo đường, tăng huyết áp, bệnh tự miễn và một số loại ung thư, đồng thời xây dựng kế hoạch phòng ngừa phù hợp cho từng người.

Mỏi mắt kéo dài có nguy hiểm không?

Theo bác sĩ Bowen, mỏi mắt thường chỉ mang tính tạm thời. Trong đa số trường hợp, các triệu chứng sẽ giảm trong vài giờ sau khi cho mắt nghỉ ngơi và điều chỉnh thói quen sử dụng màn hình.

Nếu bạn liên tục tiếp xúc với thiết bị số mà không thay đổi thói quen, tình trạng mỏi mắt có thể kéo dài nhiều ngày, thậm chí vài tuần.

Trong hầu hết trường hợp, mỏi mắt không gây tổn thương thị lực vĩnh viễn. Một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng điện thoại thông minh có thể liên quan đến hội chứng khô mắt về lâu dài. Tuy vậy, mỏi mắt chủ yếu là dấu hiệu cho thấy hệ thị giác đang bị quá tải, tương tự như cảm giác mỏi cơ sau khi vận động

Nếu các triệu chứng mỏi mắt kéo dài hoặc nặng dần, đây có thể là dấu hiệu bạn mắc các tật khúc xạ chưa được điều chỉnh, khô mắt mạn tính hoặc bệnh lý khác. Khi đó việc khám mắt là cần thiết.

 

7 bài tập giúp giảm mỏi mắt do nhìn lâu vào một điểm

Biến chứng khô mắt không nên xem nhẹ

Bổ sung dưỡng chất nào khi bị khô mắt?

Bổ sung omega-3 giúp giảm khô mắt