Bổ sung dưỡng chất nào khi bị khô mắt?

Chứng khô mắt không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến thị lực

Hệ thống tuyến lệ trong và quanh mi mắt có nhiệm vụ tiết nước mắt để giữ ẩm cho mắt. Khi mắt không sản xuất đủ nước mắt hoặc nước mắt bay hơi quá nhanh, tình trạng khô mắt sẽ xuất hiện, gây cảm giác cộm, mỏi mắt và ảnh hưởng đến thị lực.

Theo thời gian, khả năng tiết nước mắt giảm dần, đặc biệt sau tuổi 50, làm gia tăng nguy cơ khô mắt. Phụ nữ đang trải qua thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như khi mang thai hoặc bước vào giai đoạn mãn kinh, cũng dễ mắc phải tình trạng này. Ngoài ra, những người thường xuyên đeo kính áp tròng, tiếp xúc nhiều với màn hình máy tính, điện thoại hoặc làm việc trong môi trường khô hanh cũng có nguy cơ cao hơn, do tốc độ bay hơi nước mắt tăng lên.

Thông thường, người bị khô mắt tìm đến nước mắt nhân tạo để duy trì độ ẩm và hạn chế nước mắt bay hơi. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp tạm thời. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng tình trạng khô mắt có liên hệ mật thiết với cơ chế viêm. Vì vậy, việc bổ sung các dưỡng chất như acid béo omega-3, vitamin A, C, E có thể giúp giảm viêm và stress oxy hóa – hai yếu tố liên quan đến chứng khô mắt, từ đó mang lại hiệu quả phòng ngừa lâu dài.

Một nghiên cứu tại Đài Loan đã chứng minh hiệu quả của thực phẩm bổ sung chứa EPA, DHA, lutein và zeaxanthin trong việc cải thiện chứng khô mắt. Sau 12 tuần sử dụng, nhóm người tham gia nghiên cứu (ở độ tuổi 20-80, mắc chứng khô mắt từ trung bình đến nặng) nhận thấy sự cải thiện rõ rệt so với nhóm dùng giả dược. Cụ thể, sử dụng thực phẩm bổ sung với hàm lượng 45mg EPA, 30mg DHA, 30mg lutein và 1,8mg zeaxanthin mỗi ngày không chỉ giảm triệu chứng khó chịu, mà còn giúp tăng tiết nước mắt và giảm phản ứng viêm.

DHA và EPA là hai loại acid béo omega-3 quan trọng đối với sức khỏe đôi mắt. DHA tập trung nhiều ở võng mạc, có vai trò ngăn ngừa các bệnh lý thị lực phổ biến ở người cao tuổi như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Nguồn cung cấp DHA và EPA dồi dào nhất đến từ cá béo và thực phẩm chức năng như dầu cá.

Lutein và zeaxanthin là hai carotenoid có trong thực vật và lòng đỏ trứng, không chỉ sở hữu đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ mà còn có khả năng hấp thụ 40-90% ánh sáng xanh năng lượng cao, giúp bảo vệ võng mạc. Ngoài thực phẩm chức năng, hai dưỡng chất này còn có nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên như cải xoăn, cải bó xôi, hạt dẻ cười, nho đỏ, đậu Hà Lan. Đặc biệt, lutein và zeaxanthin được hấp thụ tốt hơn khi dùng cùng thực phẩm giàu chất béo lành mạnh.

Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung dưỡng chất phù hợp giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ khô mắt, giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh.

 

Mẹo khắc phục chứng khô mắt không cần dùng thuốc

Podcast: Khô mắt vì thói quen dùng điều hoà sai cách

Làm thế nào để ngăn ngừa chứng khô mắt?

Mẹo chống mỏi mắt, khô mắt khi thường xuyên dùng máy tính