Tim mạch

5 cách giúp giảm cholesterol có thể làm tại nhà

SUCKHOE+ | Mức cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các biến chứng sức khỏe khác. Để giảm mức cholesterol bạn cần có lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh.

30/03/2025 17:30

Hoạt động thể chất là "mảnh ghép" quan trọng trong bức tranh sức khỏe tổng thể

Bảo vệ trái tim với chế độ ăn giảm cholesterol

5 chất béo lành mạnh giúp giảm cholesterol

Lợi ích sức khỏe tiềm năng của chất xơ pectin

Thực phẩm nên kiêng để có chỉ số cholesterol lành mạnh

Dưới đây là những cách giảm cholesterol và giúp tim khỏe mạnh bạn có thể áp dụng ngay tại nhà:

1. Bắt đầu ngày mới với nước hạt chia

Hạt chia chứa nhiều acid béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa, khiến loại hạt này trở thành một phần tuyệt vời trong chế độ ăn uống. Uống nước hạt chia vào buổi sáng có thể giúp giảm mức LDL cholesterol (hay còn gọi là cholesterol xấu). Chất xơ hòa tan trong hạt chia hấp thụ nước, tạo thành một chất giống như gel giúp giảm sự hấp thụ cholesterol trong máu. Bạn có thể ngâm một thìa canh hạt chia trong nước qua đêm và uống ngay vào buổi sáng.

2. Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch và yến mạch chứa chất xơ hòa tan gọi là beta-glucan, đã được chứng minh có thể làm giảm mức “cholesterol xấu”. Thói quen ăn một bát yến mạch vào bữa sáng hoặc thêm lúa mạch vào súp hay salad có thể mang lại những lợi ích đáng kể.

3. Thêm chất xơ vào bữa ăn

Bạn có thể bổ sung chất xơ hòa tan trong các thực phẩm như trái cây, rau và các loại đậu. Khi vào cơ thể, chất xơ hòa tan sẽ kết hợp với cholesterol, giúp giảm lượng “cholesterol xấu” trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cố gắng bổ sung ít nhất 25-30gr chất xơ mỗi ngày

4. Hoạt động thể chất thường xuyên

Hoạt động thể chất có vai trò rất lớn trong việc kiểm soát cholesterol. Tập thể dục hàng ngày có thể giúp giảm “cholesterol xấu” và tăng HDL cholesterol (cholesterol tốt). Bạn không cần phải tập thể dục cường độ cao, mà các hoạt động như đi bộ, đạp xe hoặc làm việc nhà đều có lợi. Bạn hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày cho tập luyện để sống tốt hơn.

5. Bổ sung các loại hạt

Các loại hạt giàu chất béo tốt giúp giảm cholesterol bao gồm hạt lanh, quả óc chó và hạnh nhân. Chúng chứa chất béo không bão hòa, giúp tăng “cholesterol tốt” và giảm “xấu”. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào các món salad để thưởng thức.

Để ngăn ngừa và giảm cholesterol trong máu, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống hoặc thói quen hàng ngày của mình.