Khỏe đẹp

5 động tác yoga nên tập vào buổi sáng

SUCKHOE+ | Tập yoga vào sáng sớm không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo mà còn hỗ trợ điều hòa huyết áp, cải thiện tiêu hóa, tăng trao đổi chất và giảm căng thẳng. Một số động tác đơn giản, nếu duy trì mỗi ngày, còn góp phần làm giảm nguy cơ béo phì, cải thiện tuần hoàn máu và giữ tinh thần ổn định.

19/05/2025 08:37

Yoga giúp bạn tỉnh táo hơn để bắt đầu ngày mới

Sỏi mật 8,9mm nhưng chưa biến chứng có nguy hiểm không?

Tử vi thứ Ba (13/5/2025): Xử Nữ có nhiều trách nhiệm cần hoàn thành

Đừng để tủ lạnh thành ổ chứa vi khuẩn

Tăng cường chất dẫn truyền thần kinh serotonin để bớt lo âu, trầm cảm

Sau đây là 5 động tác yoga thích hợp để tập vào buổi sáng.

1. Động tác “chào mặt trời”

Động tác chào mặt trời hỗ trợ quá trình lưu thông máu — Động tác "chào mặt trời" hỗ trợ quá trình lưu thông máu

Động tác “chào mặt trời” là chuỗi động tác kết hợp các tư thế cúi gập người, chùng gối và uốn cong lưng, được thực hiện theo trình tự để khởi động toàn thân.

Động tác giúp tăng lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất và làm nóng cơ bắp. Tập đều mỗi sáng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần tỉnh táo và sẵn sàng để bắt đầu ngày mới.

2. Bài tập thở Kapalbhati

Kapalbhati là bài tập thở với kỹ thuật thở ra chủ động, mạnh và liên tục, kết hợp với hít vào nhẹ.

Bài tập giúp làm thông xoang mũi, thúc đẩy tiêu hóa và cải thiện làn da nhờ làm thông thoáng lỗ chân lông. Ngoài ra, động tác này còn hỗ trợ thải độc và tăng độ minh mẫn cho não bộ – rất phù hợp để đánh thức cơ thể vào buổi sáng.

3. Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà tác động lên nhiều bộ phận cơ thể

Tư thế uốn cong người ra sau này giúp kéo giãn vùng ngực, bụng và đùi, đồng thời làm săn chắc hông và cơ chân.

Tư thế này còn hỗ trợ hệ hô hấp, tiêu hóa, nội tiết và tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn. Khi tập đều đặn, động tác còn giúp cải thiện tư thế và tạo cảm giác sảng khoái toàn thân.

4. Tư thế vặn cột sống

Đây là tư thế vặn cột sống nhẹ nhàng, thường được thực hiện khi bụng rỗng vào buổi sáng để hỗ trợ tiêu hóa.

Tư thế giúp kích thích máu lưu thông đến các cơ quan nội tạng, thúc đẩy quá trình thải độc, đồng thời tăng độ linh hoạt cho cột sống và làm dịu hệ thần kinh – rất hữu ích cho người hay ngồi lâu hoặc căng thẳng.

5. Tư thế vũ công

Động tác tăng khả năng phối hợp toàn thân

Lấy cảm hứng từ điệu múa của Thần Shiva - một trong ba vị thần chính của đạo Hindu. Tư thế này kết hợp giữa kéo giãn, giữ thăng bằng và tập trung tinh thần.

Động tác giúp tăng sức mạnh cơ lõi, cải thiện độ dẻo dai và khả năng phối hợp toàn thân. Việc giữ tư thế vững chắc mỗi sáng giúp rèn luyện sự ổn định cả về thể chất lẫn tinh thần.