Rèn luyện sức khỏe với bài tập yoga "chào mặt trời"

Khởi động buối sáng với bài tập "chào mặt trời"

Bài tập “chào mặt trời” (Surya Namaskar) là một chuỗi gồm 12 tư thế yoga cổ điển, được thực hiện nối tiếp nhau trong một trình tự cố định. Các động tác trong bài kết hợp giữa vươn người, gập người, uốn cong lưng và siết cơ bụng, đi kèm với nhịp thở chậm rãi và đều đặn.

Theo truyền thống yoga Ấn Độ, bài tập này thường được thực hiện vào buổi sáng sớm, như một cách “chào đón ánh nắng mặt trời” và kích hoạt toàn bộ cơ thể lẫn tâm trí. Một “lần” chào mặt trời là thực hiện trọn vẹn chuỗi 12 động tác. Khi nói “3 vòng”, nghĩa là bạn lặp lại toàn bộ chuỗi này 3 lần liên tục, thường mất chưa tới 10 phút.

Vì sao chỉ 3 lần tập mỗi sáng lại tạo nên sự khác biệt?

1. Sức khỏe tim mạch, tuần hoàn máu cải thiện

Các chuyển động liên tục trong bài tập giúp thúc đẩy lưu thông máu một cách tự nhiên, hỗ trợ tim hoạt động hiệu quả hơn. Theo các chuyên gia yoga, chỉ với 3 lần thực hiện mỗi sáng, tim mạch đã như được “khởi động nhẹ” tương đương một buổi đi bộ ngắn. Điều này có thể góp phần ổn định huyết áp và nâng cao sức bền nếu duy trì đều đặn.

2. Tâm trí tỉnh táo, hệ thần kinh ổn định hơn

Việc phối hợp giữa vận động nhẹ nhàng và điều hòa hơi thở trong bài tập có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu vào buổi sáng. Bài tập còn kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm – hệ thống giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy đầu óc minh mẫn, sẵn sàng bắt đầu một ngày mới hiệu quả hơn.

3. Khởi động cơ bắp, cơ thể trở nên linh hoạt

Chỉ 3 lần thực hiện bài tập cũng đủ để làm nóng và giãn mềm các nhóm cơ chính như cơ vai, lưng, chân, bụng. Đặc biệt với những người làm việc văn phòng, ngồi lâu mỗi ngày, bài tập này có thể giúp giảm đau mỏi, cải thiện tư thế và tăng độ linh hoạt cho khớp gối, khớp vai và lưng.

4. Hỗ trợ tiêu hóa

Nhiều tư thế trong bài tập tác động trực tiếp lên vùng bụng và các cơ quan tiêu hóa. Nhờ đó, "chào mặt trời" khi tập lúc bụng đói vào buổi sáng, có thể kích thích nhu động ruột, giảm đầy hơi và giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn trong ngày.

5. Đào thải độc tố một cách tự nhiên

Không cần nhịn ăn hay áp dụng các chế độ thanh lọc khắt khe, bài tập này giúp kích hoạt hệ bạch huyết, hỗ trợ gan và thận hoạt động hiệu quả hơn trong quá trình đào thải chất độc. Sự kết hợp giữa vận động nhịp nhàng và hơi thở sâu cũng làm tăng lượng oxy trong máu, giúp tế bào phục hồi tốt hơn.

6. Giúp cân bằng hormone

Theo các chuyên gia, rối loạn nội tiết thường liên quan đến căng thẳng, tuần hoàn kém và rối loạn hô hấp. Bài “chào mặt trời” khi thực hiện đều đặn giúp tăng lưu thông máu đến tuyến giáp và tuyến thượng thận, từ đó hỗ trợ cải thiện chức năng nội tiết. Khi kết hợp với giấc ngủ đầy đủ và chế độ ăn lành mạnh, thói quen tập luyện này có thể góp phần ổn định hormone trong cơ thể.

7. Nạp năng lượng buổi sáng một cách tự nhiên

Khi thực hiện 3 vòng “chào mặt trời”, cơ thể sẽ dần nóng lên, hơi thở sâu hơn và máu được bơm đều khắp các cơ quan. Điều này tạo ra nguồn năng lượng nhẹ nhàng nhưng bền bỉ, giúp bạn tỉnh táo mà không cần đến cà phê hay các chất kích thích.

 

5 tư thế yoga giúp đánh thức năng lượng của trẻ mỗi sáng

Tập yoga thường xuyên nhưng bạn có vệ sinh thảm đúng cách?

Tập yoga buổi sáng hay tối sẽ tốt hơn cho Sức khỏe?

Ăn quá no...đã có yoga lo!