“Điểm mặt” 5 yếu tố phổ biến ảnh hưởng đến giấc ngủ

Đệm ngủ không phù hợp có thể khiến cơ thể đau nhức

Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, theo trang tin New York Post (Mỹ):

Đệm ngủ

Đệm quá mềm hoặc bị lún khiến cơ thể không được nâng đỡ đúng cách, có thể ảnh hưởng đến cột sống. Ngược lại, đệm quá cứng tạo áp lực lên vai và hông, gây khó chịu khi nằm lâu.

Cả 2 trường hợp đều khiến người nằm phải trở mình nhiều lần trong đêm. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ và dễ gây đau nhức cơ thể sau khi thức dậy.

Do đó, người nằm nghiêng nên chọn đệm mềm vừa phải để giảm áp lực lên vai và hông. Người nằm sấp phù hợp với đệm cứng vừa để giữ cơ thể cân bằng. Người nằm ngửa có thể linh hoạt hơn trong việc lựa chọn đệm nằm do trọng lượng cơ thể được phân bổ tương đối đều. Ngoài ra, bạn nên chú ý thay đệm ,mỗi 7 - 10 năm/lần.

Ánh sáng

Ánh sáng từ đèn đường, đèn hành lang hoặc từ các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.

Tiến sĩ Allison Brager từ Học viện Y học Thể thao Quốc gia (Mỹ) cho biết tiếp xúc với nguồn phát ánh sáng xanh có thể ức chế melatonin - hormone giúp cơ thể nhận biết thời điểm nghỉ ngơi. Khi hormone này suy giảm, đồng hồ sinh học sẽ bị xáo trộn, khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Để hạn chế ảnh hưởng, nên giảm ánh sáng trong phòng, sử dụng rèm chắn sáng và tắt các thiết bị điện tử ít nhất từ 30 - 60 phút trước khi đi ngủ.

Nhiệt độ

Nhiệt độ phòng có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng ngủ sâu. Theo tiến sĩ Allison Brager, khi phòng quá lạnh, cơ thể phải tăng sinh nhiệt để duy trì thân nhiệt ổn định, từ đó dễ gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ. Ngược lại, nhiệt độ quá cao cản trở quá trình tỏa nhiệt tự nhiên, có thể gây mất nước và tạo áp lực lên tim.

Bà Terry Cralle, chuyên gia giáo dục giấc ngủ tại Mỹ, khuyến nghị nên duy trì nhiệt độ phòng trong khoảng từ 15,5 - 19,5 độ C.

Người ngủ cùng và thú cưng

Người ngủ cùng có thể là bạn đời, người thân hoặc bạn cùng phòng. Sự khác biệt về thói quen sinh hoạt, tiếng ngáy hoặc việc trở mình nhiều có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Trong trường hợp bị ảnh hưởng bởi người ngủ cùng, có thể điều chỉnh không gian ngủ hoặc sử dụng các biện pháp hỗ trợ để giảm tác động. Nếu tình trạng này kéo dài và không cải thiện, việc ngủ riêng có thể được cân nhắc để đảm bảo chất lượng nghỉ ngơi. Theo bà Terry Cralle, điều này không đồng nghĩa với việc có vấn đề trong mối quan hệ, trong khi thiếu ngủ kéo dài mới là yếu tố dễ gây căng thẳng.

Với thú cưng, việc di chuyển, sủa hoặc tạo tiếng động vào ban đêm cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Tiến sĩ Allison Brager khuyến nghị không nên cho thú cưng ngủ cùng vào ban đêm, mà có thể để chúng lên giường vào buổi sáng khi chủ đã thức dậy.

Ngoài ra, các tiếng ồn từ môi trường như giao thông, còi xe hoặc hoạt động ban đêm cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong trường hợp này, có thể sử dụng các nguồn âm thanh như máy tạo tiếng ồn trắng/hồng/nâu để giảm tác động từ bên ngoài.

 

Tập thể dục buổi tối có ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Infographic: Những lầm tưởng về giấc ngủ của trẻ sơ sinh khiến cha mẹ dễ lo lắng

Động tác giãn cơ nên thực hiện cho giấc ngủ ngon

Sự gắn kết giữa tình dục và chất lượng giấc ngủ