Lạm dụng thực phẩm bổ sung pre-workout khiến người trẻ thiếu ngủ trầm trọng

Thực phẩm bổ sung trước tập chứa các chất kích thích có thể cản trở giấc ngủ

Thực phẩm bổ sung trước khi tập (gọi là pre-workout) thường chứa lượng caffeine lớn và nhiều chất kích thích khác. Đây là lựa chọn phổ biến trong giới trẻ muốn tăng hiệu suất tập luyện và cải thiện mức năng lượng. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu chỉ ra nhiều rủi ro tiềm ẩn với sức khỏe ở nhóm tuổi này.

nghiên cứu mới của các nhà khoa học Đại học Toronto (Canada) cho thấy thanh thiếu niên và người trẻ sử dụng các sản phẩm pre-workout có nguy cơ cao rơi vào tình trạng ngủ quá ít.

Theo phân tích dữ liệu từ những người độ tuổi 16-30 tuổi, nhóm nghiên cứu phát hiện, những người dùng thực phẩm bổ sung pre-workout trong vòng một năm qua có tỷ lệ ngủ dưới 5 tiếng/đêm cao gấp đôi nhóm không sử dụng.

Kyle T. Ganson, Khoa Công tác xã hội Factor-Inwentash, Đại học Toronto, cũng là tác giả chính của nghiên cứu, cho biết hướng dẫn giấc ngủ hiện nay khuyến nghị người vị thành niên ngủ 8-10 tiếng mỗi đêm và thanh niên ngủ 7-9 giờ. Tuy nhiên, nhiều người trẻ ở Canada không đạt được mức này.

Theo nhóm nghiên cứu, hàm lượng chất kích thích trong các sản phẩm pre-workout có thể đang làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu ngủ. Trong khi đó giác ngủ là yếu tố quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh, sức khỏe tinh thần và khả năng học tập ở độ tuổi này.

“Những sản phẩm này thường chứa lượng caffeine rất lớn, từ 90 đến hơn 350mg, tức là cao hơn nhiều so với một tách cà phê khoảng 100mg”, tác giả nghiên cứu cho hay. Thêm nữa, người trẻ thường coi các sản phẩm trước tập như những sản phẩm thể hình vô hại.

Từ phát hiện này, nghiên cứu nhấn mạnh, lực lượng y tế bao gồm bác sĩ nhi, bác sĩ gia đình và nhân viên xã hội, cần trao đổi với người trẻ về việc sử dụng thực phẩm bổ sung pre-workout sao cho an toàn, đúng liều lượng. Tránh dùng các sản phẩm này trong vòng 12-14 giờ trước khi ngủ, đòi hỏi người tập phải sắp xếp lịch luyện tập vào thời điểm phù hợp. Nghiên cứu cũng là bằng chứng cho thấy nhu cầu siết chặt quy định với nhóm thực phẩm bổ sung tại Canada.

Các thành phần phổ biến trong thực phẩm bổ sung pre-workout gồm caffeine để tăng năng lượng, beta-alanine giúp cải thiện sức bền, creatine tăng sức mạnh và hiệu suất thể thao. Ngoài ra còn có acid amin chuỗi nhánh BCAA, taurine và tyrosine, vốn có tác dụng hỗ trợ cơ bắp và giảm mệt mỏi.

 

Bổ sung pre-workout để tăng hiệu suất tập luyện: Nên hay không?

5 loại củ giúp tăng đề kháng, bổ sung năng lượng mùa Đông

Hướng dẫn bổ sung năng lượng trước khi tập thể thao

Làm thế nào để đào thải nhanh caffeine ra khỏi cơ thể?