Ngoài cà phê, cách nào giúp bạn tỉnh táo hơn trong ngày mới?

Một số cách giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái hơn trong ngày mới

Những thói quen này kích hoạt các cơ chế tự nhiên của não bộ và hệ thần kinh, giúp bạn duy trì sự tỉnh táo, tập trung và giữ năng lượng ổn định cho cả ngày.

1. Đón ánh nắng sớm

Ánh sáng buổi sáng tác động trực tiếp đến “đồng hồ sinh học” - hệ thống điều khiển nhịp thức - ngủ của cơ thể. Khi cơ thể tiếp nhận ánh nắng, não bộ sẽ ức chế sản sinh melatonin (hormone gây buồn ngủ) và tăng tiết cortisol (hormone giúp tỉnh táo và sẵn sàng hoạt động). Quá trình này không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn vào ban ngày, mà còn khiến giấc ngủ ban đêm sâu hơn.

Thời điểm lý tưởng để đón ánh nắng sớm là khoảng 6:00 - 8:00 sáng (mùa Hè) hoặc 6:30 - 8:30 sáng (mùa Đông). 

2. Thiền và hít thở sâu

Chỉ cần dậy sớm hơn vài phút, ngồi thiền trong tư thế thoải mái và tập trung vào hơi thở (hít vào chậm, sâu và thở ra từ từ), cơ thể sẽ thư giãn, nhịp tim ổn định hơn và tâm trí trở nên sáng suốt. Việc thiền đều đặn cũng giúp giảm những luồng suy nghĩ rối ren, đồng thời tăng khả năng bình tĩnh và tập trung.

3. Viết điều biết ơn và đặt mục tiêu trong ngày

Bắt đầu buổi sáng bằng việc viết ra vài điều bạn cảm thấy biết ơn; hoặc một việc quan trọng nhất cần làm sẽ giúp suy nghĩ rõ ràng và tập trung hơn. Chỉ một câu đơn giản như “Hôm nay tôi muốn hoàn thành…” cũng đủ định hướng cho cả ngày, hạn chế tối đa những suy nghĩ rối ren.

Khi chú ý vào điều tích cực, não bộ sẽ sản sinh dopamine và serotonin - hai chất dẫn truyền thần kinh giúp tâm trạng vui vẻ và tăng động lực làm việc. 

4. Vận động nhẹ nhàng

Vài động tác giãn cơ, một số tư thế yoga cơ bản hoặc đi bộ nhanh 5 đến 10 phút cũng đủ kích thích tuần hoàn máu, rèn luyện cơ bắp và gửi tín hiệu “bắt đầu ngày mới” tới não bộ.

Hoạt động thể chất còn giúp tinh thần hứng khởi và hệ thần kinh hoạt động ổn định. Nếu đi bộ ngoài trời, bạn còn nhận thêm lợi ích từ ánh sáng tự nhiên.

5. "Đánh thức" giọng nói

Ngân nga một giai điệu, trò chuyện mỗi sáng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn. Khi giọng nói được “đánh thức”, dây thần kinh phế vị - bộ phận kết nối não bộ với tim, phổi và hệ tiêu hóa sẽ được kích thích, giúp cơ thể thư giãn và cân bằng cảm xúc. Đây là một thói quen nhỏ, dễ thực hiện, đặc biệt hữu ích nếu bạn làm công việc cần giao tiếp nhiều.

6. Tắm nước lạnh

Tắm nước lạnh vào buổi sáng là cách giúp cơ thể tỉnh táo nhanh chóng. Lúc này, hệ thần kinh giao cảm được kích hoạt, cơ thể tăng tiết norepinephrine - chất dẫn truyền thần kinh giúp nâng cao sự tập trung, phản xạ nhanh và duy trì trạng thái tỉnh táo. Đồng thời, quá trình này kích thích sản sinh endorphin - hormone tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu và hỗ trợ giảm căng thẳng.

Tuy nhiên hãy để cơ thể làm quen dần trước khi bắt đầu thói quen này. Bạn có thể bắt đầu bằng việc xối nước mát vào tay, chân hoặc rửa mặt, sau đó mới tắm toàn thân.

Lưu ý, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao hoặc sức khỏe yếu nên thận trọng, vì sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm.

 

Một cốc nước mật ong buổi sáng cho ngày nhiều năng lượng

6 việc nên làm vào buổi sáng giúp giảm nguy cơ đột quỵ

5 động tác yoga nên tập vào buổi sáng

Lợi ích khi uống nước chanh nghệ vào mỗi buổi sáng?