6 việc nên làm vào buổi sáng giúp giảm nguy cơ đột quỵ

Giảm nguy cơ đột quỵ với một số thói quen buổi sáng

Dữ liệu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) cho thấy, năm 2014, có đến 38% ca nhập viện vì đột quỵ xảy ra ở người dưới 65 tuổi. Con số này phản ánh một thực tế đáng lo ngại: đột quỵ không còn là căn bệnh chỉ gặp ở người cao tuổi. Những năm gần đây, tỷ lệ này có xu hướng tăng do các yếu tố nguy cơ như cao huyết áp, bệnh tim mạch và đái tháo đường ngày càng phổ biến ở người trẻ.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh bằng cách thay đổi một số thói quen sinh hoạt hàng ngày. Tiến sĩ y khoa Christie M. Ballantyne, công tác tại Trường Y Baylor (Mỹ), đã chia sẻ 6 việc đơn giản ông thực hiện mỗi sáng để duy trì sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.

Uống thuốc tim mạch đúng giờ, đúng liều

Tuân thủ đúng và đều đặn các loại thuốc điều trị là yếu tố then chốt giúp giảm nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở những người bị huyết áp cao hoặc rối loạn mỡ máu.

Tiến sĩ Ballantyne nhấn mạnh: “Nhiều người cho rằng huyết áp 140 hoặc 145 mmHg là ‘gần ngưỡng cao’, nhưng thực tế đó đã là cao. Với người có nguy cơ tim mạch, huyết áp lý tưởng cần duy trì dưới 120 mmHg.”

Để duy trì việc uống thuốc đều đặn, bạn có thể áp dụng một số mẹo đơn giản như: đặt thuốc ở nơi dễ thấy, dùng hộp chia thuốc theo ngày, cài báo thức nhắc giờ hoặc sử dụng ứng dụng nhắc nhở trên điện thoại.

Thiền hoặc dành thời gian kết nối cảm xúc

Kiểm soát căng thẳng hiệu quả giúp giảm áp lực lên tim mạch. Một vài phút thiền đơn giản, cầu nguyện, hoặc đọc các câu trích dẫn tích cực đều có thể giúp ổn định huyết áp.

Tiến sĩ Ballantyne nhấn mạnh: “Chỉ cần một khoảnh khắc tĩnh tâm cũng mang lại lợi ích.”

Ngoài ra, một cái ôm nhẹ nhàng từ người thân, bạn bè, thậm chí là thú cưng, có thể giúp giảm hormone căng thẳng (cortisol). Nếu không thể tiếp xúc trực tiếp, hãy thử nhắn tin hoặc gọi điện cho một người bạn/người thân, điều này cũng góp phần làm dịu tâm lý, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tránh chất tạo ngọt nhân tạo trong cà phê

Bạn không cần kiêng hoàn toàn cà phê, miễn là lượng caffeine tiêu thụ mỗi ngày không vượt quá 400 mg (khoảng 4 ly cà phê). Tuy nhiên, tiến sĩ Ballantyne khuyến cáo nên hạn chế sử dụng các chất tạo ngọt nhân tạo như xylitol và sorbitol.

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy xylitol có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, từ đó dẫn đến các biến cố tim mạch nghiêm trọng như đột quỵ. Trong khi đó, sorbitol tuy chưa có bằng chứng liên quan trực tiếp đến nguy cơ đột quỵ, nhưng lại dễ gây rối loạn tiêu hóa nếu dùng quá nhiều, điển hình là đầy hơi và tiêu chảy.

Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng

Dành thời gian tập thể dục là điều nên làm, nhưng nếu quá bận rộn, bạn vẫn có thể tìm cách di chuyển nhiều hơn: đi bộ đến cơ quan, chọn cầu thang thay vì thang máy, hoặc dắt xe đi bộ vài phút mỗi sáng.

Theo tiến sĩ Ballantyne, các thiết bị đeo tay thông minh như Apple Watch hoặc FitBit có thể là công cụ hữu ích nhắc nhở bạn đứng dậy và đi lại. “Không có con số chính xác tuyệt đối, nhưng nếu bạn đi được khoảng 7.000 bước mỗi ngày trở lên là rất tốt cho tim mạch,” ông cho biết.

Bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt

Theo tiến sĩ Ballantyne, hút thuốc lá truyền thống, hay sử dụng thuốc lá điện tử đều cực kỳ nguy hiểm. Ông cảnh báo rằng các chất từ thuốc lá điện tử đi thẳng vào hệ tuần hoàn máu, tăng nguy cơ tổn thương mạch máu và hình thành cục máu đông. “Tác hại của thuốc lá điện tử không kém gì thuốc lá thường.”

Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa việc hút thuốc, cả truyền thống lẫn điện tử, với nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, và nhiều vấn đề tim mạch khác.

Ngoài ra, tại Việt Nam, từ ngày 1/1/2025, thuốc lá điện tử và thuốc lá nung nóng đã chính thức bị cấm sản xuất, nhập khẩu, buôn bán và sử dụng theo quy định. Cá nhân sử dụng có thể bị xử phạt hành chính, còn các hành vi kinh doanh hoặc tàng trữ quy mô lớn có thể bị xử lý hình sự.

Ăn sáng lành mạnh, ưu tiên thực phẩm tốt cho tim mạch

Một bữa sáng cân đối không chỉ giúp khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng, mà còn hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Tiến sĩ Christie M. Ballantyne chia sẻ rằng ông thường ăn phô mai tươi (cottage cheese) kèm theo một loại trái cây như mận hoặc dưa lưới, rắc thêm hạt lanh. Hạt lanh là nguồn cung cấp chất xơ và acid béo omega-3 có nguồn gốc thực vật – hai thành phần được chứng minh là có lợi cho hệ tim mạch.

Dù không thể thay thế thuốc điều trị như statin, nhưng đây là một lựa chọn bổ sung đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe mạch máu.

Bên cạnh đó, ông cũng lưu ý nên hạn chế các món ăn sáng chứa nhiều đường bổ sung, vì tiêu thụ quá nhiều đường vào buổi sáng không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường – một trong những yếu tố hàng đầu dẫn đến đột quỵ.

 

Lợi ích của cá mòi với sức khỏe tim mạch

3 bài tập đơn giản giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Kiwi hỗ trợ sức khỏe tim mạch ra sao?

Ô nhiễm không khí ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch ra sao?