Tâm thần kinh

6 thói quen tưởng vô hại có thể rút ngắn tuổi thọ

SUCKHOE+ | Tuổi thọ không chỉ bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền mà còn chịu tác động từ những thói quen sinh hoạt hằng ngày. Một số hành vi tưởng như vô hại lại có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh và giảm tuổi thọ.

04/01/2026 14:45

Thường xuyên lo lắng, tự trách móc chính mình có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần

Vinalink Group: 20 năm – Hành trình kiến tạo "Mạch nguồn Di sản"

Bệnh viêm não mô cầu diễn biến phức tạp, Bộ Y tế cảnh báo

Vô địch SEA Games 33, Đình Bắc vẫn bị Hoàng Đức nẫng mất QBV

Dụng cụ chải tóc của bạn có được vệ sinh đúng cách?

Thường xuyên tự trách bản thân

Việc hay tự trách móc, chê bai chính mình có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần. Khi lặp đi lặp lại, những suy nghĩ này dễ khiến con người cảm thấy bi quan, mất tự tin và phản ứng tiêu cực hơn trước các tình huống trong cuộc sống.

Bác sĩ Ashwini Nadkarni - Trường Y Harvard (Mỹ), cho biết tình trạng này kéo dài có thể làm tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm. Ngoài ra, nó còn liên quan đến các thói quen không có lợi cho sức khỏe như lạm dụng rượu hoặc chất kích thích, ít vận động, ăn uống thiếu lành mạnh.

Chuyên gia khuyến cáo thay vì tự chỉ trích gay gắt, mỗi người nên nhìn nhận sai sót một cách bình tĩnh và thực tế. Việc chấp nhận bản thân và tập trung vào hướng cải thiện sẽ giúp tạo động lực tích cực hơn để thay đổi.

Lướt mạng xã hội để “giải khuây”

Nhiều người có thói quen lướt mạng xã hội khi cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, việc tiếp xúc liên tục với các thông tin tiêu cực có thể khiến tâm trạng ngày càng "xấu" đi.

Theo bác sĩ Nadkarni, thói quen này không chỉ làm tăng căng thẳng mà còn khiến con người dễ rơi vào trạng thái lo âu, buồn bã, rối loạn giấc ngủ và khó tập trung. Ở những người đã có vấn đề về tâm lý, tác động này có thể rõ rệt hơn.

Thay vì cầm điện thoại để lướt mạng, chuyên gia khuyên nên chuyển sang những hoạt động đơn giản nhưng có lợi cho tinh thần như đi bộ, nghe nhạc nhẹ, đọc sách...

Lo lắng kéo dài

Lo lắng về công việc, học tập hay các mối quan hệ là điều khó tránh. Tuy nhiên, nếu trạng thái này diễn ra thường xuyên và kéo dài, sức khỏe có thể bị ảnh hưởng.

Tình trạng lo âu kéo dài có liên quan đến đau đầu, mất ngủ và các rối loạn tiêu hóa, trong đó có hội chứng ruột kích thích. Theo bác sĩ Nadkarni, để giảm tác động của lo lắng, mỗi người nên tập trung vào những vấn đề mình có thể kiểm soát và từng bước giải quyết chúng.

Ít giao tiếp với người khác

Việc thiếu giao tiếp và kết nối xã hội có thể khiến con người cảm thấy cô đơn. Đây không chỉ là vấn đề cảm xúc mà còn liên quan đến nhiều nguy cơ sức khỏe.

Cô đơn kéo dài có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, suy giảm trí nhớ, đồng thời liên quan đến bệnh tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường và nguy cơ tử vong sớm.

Những người gặp khó khăn trong giao tiếp được khuyến nghị nên từng bước tham gia các hoạt động mang tính cộng đồng như lớp học, câu lạc bộ hoặc hoạt động tình nguyện.

Bỏ qua việc dùng chỉ nha khoa

Không sử dụng chỉ nha khoa thường xuyên tạo điều kiện cho vi khuẩn tồn tại và phát triển trong khoang miệng, làm tăng nguy cơ sâu răng, viêm nướu.

Theo bác sĩ Jeremy Manuele, chuyên gia nha khoa tại Mỹ, vi khuẩn từ khoang miệng có thể xâm nhập vào máu, kích hoạt phản ứng viêm trên diện rộng trong cơ thể. Tình trạng viêm kéo dài này được ghi nhận có liên quan đến các bệnh mạn tính như tim mạch và đái tháo đường, những yếu tố gia tăng nguy cơ suy giảm sức khỏe và rút ngắn tuổi thọ.

Vì vậy, duy trì thói quen dùng chỉ nha khoa hằng ngày được xem là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe răng miệng và giảm nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.