Những thói quen âm thầm bào mòn tuổi thọ của bạn

Những thói quen nhỏ có thể lặng lẽ thúc đẩy quá trình lão hóa

1. Chỉ vận động bằng hình thức đi bộ

Đi bộ là một hình thức vận động tuyệt vời cho tim mạch, nhưng nếu đó là bài tập duy nhất, bạn sẽ bỏ quên cơ bắp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp tập luyện sức mạnh với các bài tập tim mạch không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống. Bạn không nhất thiết phải nâng tạ nặng ở phòng gym, mà có thể leo dốc, làm vườn hoặc xách túi đồ nặng để duy trì sự dẻo dai và sức mạnh.

2. Lặp lại một trò chơi trí tuệ

Giải ô chữ hay Sudoku mỗi ngày có thể giúp kích thích não bộ, nhưng nếu bạn lặp lại một trò chơi quá quen thuộc, não sẽ trở nên lười biếng và không tạo ra kết nối mới. Hãy thử thách bản thân với những trò chơi khó hơn, ví dụ như học một nhạc cụ hay một ngôn ngữ mới để não bộ không ngừng phát triển và sản sinh ra các nơ-ron mới.

3. Đi giày không phù hợp

Giày cao gót, giày chật hay dép rộng đều có thể gây hại cho đôi chân và làm tăng nguy cơ té ngã, loét, thậm chí tổn thương dây thần kinh ở người lớn tuổi. Lời khuyên của các chuyên gia là nên chọn giày gót thấp, mũi rộng, đế chống trượt và bảo vệ bàn chân, hỗ trợ vận động tốt nhất.

4. Lạm dụng tai nghe

Sử dụng tai nghe trong nhiều giờ không chỉ khiến não khó tập trung mà còn làm tăng nguy cơ suy giảm thính lực. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cảnh báo hơn 1 tỷ người trẻ có nguy cơ mất thính lực do tiếp xúc với âm thanh quá lớn. Hãy giảm âm lượng, nghỉ ngơi thường xuyên và sử dụng tai nghe một cách có kiểm soát để bảo vệ đôi tai của bạn.

5. Thường xuyên nhờ người khác mở nắp lọ

Sức mạnh bàn tay là một chỉ số dự báo sức khỏe tổng thể. nghiên cứu của Đại học California (Mỹ) cho thấy lực bóp yếu có liên quan đến nguy cơ sa sút trí tuệ. Để cải thiện, hãy tập luyện bằng cách xách đồ nặng, tự đứng lên khỏi ghế hoặc tập tạ phù hợp. Đừng ngần ngại rèn luyện, vì không tập luyện còn nguy hiểm hơn tập ít.

6. Kéo rèm cửa kín mít

Ánh nắng mặt trời vừa phải giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, đái tháo đường type 2, và béo phì. Thiếu ánh sáng tự nhiên còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng. Chỉ cần để ánh sáng lọt vào qua cửa sổ, bạn đã có thể tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.

7. Chỉ dùng kem chống nắng khi trời nắng

Tia cực tím (UV) vẫn xuyên qua mây và cửa kính, gây lão hóa da, nám, nếp nhăn và ung thư da. WHO ước tính 10% trường hợp mù do đục thủy tinh thể có liên quan đến việc tiếp xúc với tia UV. Do đó, hãy thoa kem chống nắng SPF 30 trở lên ngay cả vào ngày râm mát và đeo kính râm có khả năng chống tia UV400 để bảo vệ mắt.

8. Bỏ qua việc vệ sinh lưỡi

Lưỡi là nơi trú ngụ của hàng trăm loại vi khuẩn, và việc không vệ sinh lưỡi có thể gây hôi miệng, viêm lợi, thậm chí ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, bệnh nướu răng cũng có liên quan đến bệnh tim mạch. Vì vậy, hãy vệ sinh lưỡi bằng bàn chải hoặc dụng cụ chuyên dụng để bảo vệ sức khỏe răng miệng và toàn thân.

 

Lối sống ảnh hưởng đến quá trình lão hóa như thế nào?

Kem chống nắng giúp ngăn ngừa lão hóa sớm như thế nào?

Tuổi thọ ngày nay khó cán mốc 100 năm. Vì sao?

Chơi tennis có thể giúp gia tăng tuổi thọ?