6 thói quen hàng ngày đang âm thầm hủy hoại cột sống

Nâng vật nặng sai tư thế gây tổn thương vùng thắt lưng

Ngồi gù lưng khi làm việc

Theo bác sĩ Ammar Divan, Trung tâm Y học Northwestern Bloomingdale (Mỹ), gù lưng khi ngồi làm việc không trực tiếp làm tổn thương cột sống. Tuy nhiên thói quen này khiến cơ ở bụng và hông yếu đi, cơ gập hông bị cứng lại và gia tăng áp lực lên các đĩa đệm. Nghiên cứu cũng cho thấy ngồi lâu ở tư thế cong lưng có liên quan đến chứng đau lưng dưới.

Mỗi khi ngồi làm việc, hãy đảm bảo bàn chân bạn đặt phẳng trên sàn, màn hình máy tính ngang tầm mắt và cột sống luôn giữ thẳng. Nếu ghế không có phần tựa đủ cao, hãy sử dụng thêm gối lót lưng. Đặt hẹn giờ để đứng dậy vươn vai 30 phút một lần.

Nâng vật nặng không đúng tư thế

Người tập tạ tại phòng gym có lẽ đã biết tầm quan trọng của việc nâng vật nặng đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Dù vậy trong sinh hoạt hàng ngày, nhiều người trong chúng ta lại quên mất điều này. Vặn người hoặc cúi gập sai cách khi bê vật nặng, một tay nhấc một giỏ đồ một tay bế con cũng có thể dẫn đến đau thắt lưng.

Dù là nâng tạ ở phòng tập hay bế con nhỏ, bạn hãy khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm rồi nâng vật bằng chân thay vì dùng lực ở lưng.

Thường xuyên cúi đầu nhìn điện thoại

BS. Divan cảnh báo, cúi đầu nhìn xuống điện thoại trong thời gian dài có thể gây hiện tượng gập cổ kéo dài. Cổ sẽ bị căng kéo liên tục, lâu dần điều này tạo áp lực lớn lên cột sống.

Sau những giờ sử dụng điện thoại, bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn cổ bằng các động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Khi cần nhìn màn hình, cố gắng đưa thiết bị lên ngang tầm mắt để tránh tư thế cúi cổ không tự nhiên.  

Mang túi nặng sai cách

Chúng ta đều có xu hướng mang theo đủ thứ trong túi xách và balo mỗi ngày, nhưng tư thế khi mang túi cũng rất quan trọng. Balo nặng và túi xách cỡ lớn đeo lệch vai khiến cột sống chịu lực không đồng đều, buộc các cơ phải hoạt động quá sức để giữ thăng bằng.

Nếu bạn sử dụng balo, hãy đảm bảo đeo cả hai quai. Mỗi tuần hãy dành vài phút dọn bớt đồ khỏi túi xách nặng nề. Chuyển túi luân phiên sang bên vai còn lại cũng là một cách giúp phân bổ lực tốt hơn.

Đi giày không phù hợp

Đi giày dép không nâng đỡ bàn chân có thể tác động ngược lên cột sống. Ví dụ, giày cao gót đặt bàn chân ở tư thế không tự nhiên, làm lệch trục cột sống và dễ gây ra đau lưng.

Bạn nên chọn giày có phần hỗ trợ vòm chân (nhưng không cần quá nhiều) và có độ chênh gót và mũi chân ở mức vừa phải, không quá dốc. Nếu buộc phải mang giày cao gót, cứ 2 tiếng hãy tháo giày ra để chân bớt đau.

Nằm sấp khi ngủ

Muốn bảo vệ sức khỏe cột sống, bạn cần thay đổi thói quen nằm sấp. Các chuyên gia cho rằng tư thế nằm nghiêng hoặc nằm ngửa là tốt nhất cho cột sống. Để căn chỉnh cột sống ở tư thế trung tính, bạn nên kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối nếu bạn nằm nghiêng, hoặc đặt dưới đầu gối nếu bạn nằm ngửa.  

 

Các mẹo bảo vệ sức khỏe cột sống

Tăng cường vận động: Nếu bạn làm việc bàn giấy, hãy đảm bảo đứng dậy và vận động đều đặn. Người trưởng thành nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ trung bình. Mỗi ngày dành 15 phút rèn luyện nhóm cơ trung tâm để giảm đau lưng dưới.

Thường xuyên giãn cơ: Hãy bắt đầu ngày mới bằng một vài động tác giãn cơ để cơ bắp và cột sống cử động linh hoạt.

Giữ tư thế đúng khi đứng ngồi: Tưởng tượng mình đang đội một chiếc vương miện, cổ vươn cao, cột sống thẳng và vai thả lỏng.

Đầu tư vào thiết bị công thái học: Những vật dụng (như ghế) hỗ trợ cho lưng là khoản đầu tư cho sức khỏe xứng đáng nếu bạn ngồi làm việc trong thời gian dài.

 

Tập gì ở nhà để cánh tay thon gọn, lưng chắc khỏe?

Đi bộ có thể giúp giảm đau lưng dưới

Làm gì để phòng ngừa đau cột sống?

Hiểu về các giai đoạn thoái hóa cột sống