7 điều nên tránh sau 19h để bảo vệ sức khỏe tim mạch

Xem nội dung kịch tích vào buổi tối dễ làm tăng nhịp tim, khó ngủ

Bác sĩ Sanjay Bhojraj, chuyên gia tim mạch, người sáng lập Viện Y học Chức năng Laguna (Mỹ), cho biết nhiều người chú trọng ăn uống và vận động ban ngày, nhưng lại ít quan tâm đến thói quen buổi tối.

Theo ông, buổi tối là giai đoạn cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi và phục hồi. Vì vậy, nếu duy trì những thói quen không phù hợp vào thời điểm này, quá trình phục hồi sẽ bị cản trở, lâu dài ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Dưới đây là những điều nên tránh sau 19h:

Ăn tối muộn

Vào buổi tối, độ nhạy insulin giảm, khiến cơ thể xử lý đường và chất béo kém hiệu quả hơn. Ăn muộn có thể làm tăng đường huyết sau ăn, rối loạn chuyển hóa chất béo và kích hoạt phản ứng viêm. Ngoài ra, việc tiêu hóa vào ban đêm còn cản trở quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể.

Uống rượu vào buổi tối

Rượu có thể tạo cảm giác thư giãn ban đầu, nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ REM (giai đoạn ngủ sâu giúp phục hồi tinh thần). Đồng thời, rượu còn làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi và ảnh hưởng đến quá trình điều hòa huyết áp ban đêm.

Xem nội dung gây căng thẳng

Các chương trình kịch tính, tranh luận hoặc thi đấu căng thẳng có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Nếu diễn ra thường xuyên, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến chức năng mạch máu và làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch.

Tập luyện cường độ cao vào buổi tối

Tập thể dục tốt cho tim mạch, nhưng tập cường độ cao vào buổi tối có thể làm tăng hormone cortisol - loại hormone liên quan đến căng thẳng. Hệ quả là khó ngủ, nhịp tim ban đêm tăng và giảm khả năng thích nghi của hệ tim mạch.

Tiếp xúc ánh sáng mạnh và dùng thiết bị điện tử quá lâu

Ánh sáng mạnh từ đèn LED, cùng với ánh sáng xanh chiếu trực tiếp vào mắt từ điện thoại, máy tính hoặc tivi, có thể ức chế sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ. Sự suy giảm melatonin không chỉ khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ, mà còn ảnh hưởng đến huyết áp và làm giảm khả năng chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể.

Tranh luận căng thẳng

Không phải vấn đề nào cũng cần giải quyết ngay trước giờ ngủ. Những cuộc trao đổi căng thẳng vào buổi tối có thể khiến cơ thể duy trì trạng thái kích thích, làm tăng các hormone gây căng thẳng, ảnh hưởng đến nhịp tim và trong một số trường hợp có thể gây rối loạn nhịp tim. 

 

3 việc nên làm để bảo vệ sức khỏe tim mạch

Thực phẩm siêu chế biến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Áp lực tài chính và nguy cơ tim mạch

Thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống giúp bảo vệ tim mạch