Cách kiểm soát hội chứng thị giác máy tính: 5 lời khuyên từ chuyên gia

Trong xã hội 4.0, thời gian sử dụng màn hình trung bình của một người đã tăng lên đáng kể.

5 dấu hiệu nhận biết mỏi mắt

Theo Hiệp hội Nhãn khoa Mỹ, nhận biết triệu chứng sớm giúp kiểm soát CVS tốt hơn. Các chuyên gia chỉ ra 5 biểu hiện thường gặp:

Khô mắt là triệu chứng phổ biến nhất. Người bệnh sẽ cảm thấy cộm, rát, thậm chí chảy nước mắt phản xạ. Nguyên nhân là khi tập trung vào màn hình, tần suất chớp mắt giảm, khiến mắt không được bôi trơn đầy đủ.

Mắt đỏ cũng là dấu hiệu cảnh báo. Theo TS. Digvijay Singh, bác sĩ nhãn khoa (Ấn Độ), cho biết mắt đỏ kéo dài có thể do khô mắt hoặc căng cơ mắt. Nếu không xử lý sớm, tình trạng này dễ trở nên mạn tính.

Một số người cảm thấy mắt nặng, sụp mí hoặc buồn ngủ khi làm việc lâu trước máy tính. Đây là dạng nhược thị tạm thời, phản ánh việc mắt cần được nghỉ ngơi.

Đau đầu và đau quanh mắt cũng thường xuất hiện. Ngồi sai tư thế hoặc nhìn màn hình quá gần khiến cơ cổ và cơ mắt căng cứng, gây mỏi và đau lan lên vùng thái dương.

Cuối cùng, mờ mắt, nhìn đôi hoặc khó tập trung là dấu hiệu cho thấy tình trạng mỏi mắt đã nghiêm trọng hơn. Nếu xuất hiện thường xuyên, cần kiểm tra thị lực và điều chỉnh thói quen sử dụng thiết bị.

5 lời khuyên giúp giảm mỏi mắt do dùng màn hình

1. Tối ưu kích thước và khoảng cách màn hình

Màn hình lớn và đặt cách mắt từ 50–70 cm giúp giảm gánh nặng điều tiết. Theo Tạp chí Y học Dự phòng và Sức khỏe Cộng đồng (Journal of Preventive Medicine & Public Health), tivi và màn hình máy tính để bàn là lựa chọn tối ưu cho công việc kéo dài. Máy tính xách tay có thể sử dụng cho năng suất trung bình, còn điện thoại thông minh chỉ nên dùng cho các tác vụ ngắn.

2. Điều chỉnh độ sáng và ánh sáng môi trường

Màn hình nên có độ sáng tương đương với ánh sáng phòng để tránh chói mắt. TS. Singh khuyến cáo nên sử dụng ánh sáng gián tiếp, tránh để ánh sáng rọi trực tiếp vào mắt hoặc phản chiếu trên màn hình. Đặt màn hình hơi thấp hơn tầm mắt cũng giúp giảm áp lực cho cơ cổ và hạn chế khô mắt.

3. Duy trì tư thế đúng

Ngồi trên ghế có tựa lưng, bàn ngang tầm khuỷu tay và giữ thẳng lưng là cách bảo vệ cột sống cổ. Tránh nằm xem máy tính hoặc dùng thiết bị khi đang nằm vì điều này khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn và dễ gây đau cổ.

4. Thực hiện quy tắc 20-20-20

Cứ sau 20 phút làm việc, hãy nhìn xa ít nhất 6 mét trong 20 giây để cơ mắt thư giãn. Thói quen đơn giản này giúp giảm khô mắt, mỏi mắt và hỗ trợ duy trì khả năng tập trung lâu dài.

5. Đeo kính phù hợp

Người có tật khúc xạ nên đeo kính đúng số khi dùng màn hình. Có thể cân nhắc tròng kính phủ chống chói để giảm lóa. Viện Hàn lâm Nhãn khoa Mỹ cho biết kính chặn ánh sáng xanh chưa có bằng chứng rõ ràng về lợi ích, nhưng kính chống phản quang vẫn hữu ích trong việc giảm mỏi mắt.

Biện pháp hỗ trợ khi đã có triệu chứng

Nếu đã xuất hiện các biểu hiện của CVS, có thể áp dụng thêm các biện pháp hỗ trợ. Các bài tập cho mắt như úp tay che mắt vài phút, hoặc tập trung lần lượt vào vật gần và xa, giúp cải thiện khả năng điều tiết. Thuốc nhỏ mắt bôi trơn không kê đơn có thể giảm cảm giác khô và cộm. Ngoài ra, nên khám mắt định kỳ để cập nhật đơn kính, phát hiện sớm các bất thường thị lực.

Nhìn chung, hội chứng thị giác máy tính là vấn đề sức khỏe hiện đại nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh. Thay đổi thói quen sử dụng thiết bị, tạo môi trường làm việc hợp lý và nghỉ ngơi cho mắt là những giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bền vững. Đôi mắt được chăm sóc đúng cách sẽ giúp cải thiện năng suất học tập, làm việc và nâng cao chất lượng cuộc sống.

 

Quả kỷ tử: Lợi ích cho miễn dịch, thị lực và trao đổi chất

Bảo vệ thị lực cho trẻ: 5 thói quen cần rèn luyện từ sớm

Ăn quả hồ trăn có thể giúp bảo vệ thị lực

Phải làm sao khi biến chứng đái tháo đường gây suy giảm thị lực?