Vì sao bạn thường tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng?

Có không ít người thường hay giật mình thức giấc vào khoảng 3 giờ sáng khiến giấc ngủ không được trọn vẹn

Chia sẻ về việc này, bác sĩ Michael J Breus, nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia về y học giấc ngủ nổi tiếng của Mỹ, cho biết nguyên nhân do tính chất sinh học của cơ thể.

"Thân nhiệt của cơ thể người tăng dần đến khoảng 22h30 sau đó bắt đầu giảm. Sự giảm nhiệt phát đi tín hiệu để não bộ tiết ra melatonin. Quãng thời gian sau đó, nhiệt độ cơ thể tiếp tục hạ xuống. Thế nhưng, đến một thời điểm nào đó, cơ thể cần tăng nhiệt trở lại để tránh tình trạng hạ thân nhiệt. Quá trình này thường diễn ra trong khoảng thời gian từ 1 đến 3 giờ sáng, khiến đa số người đều có thể thức giấc trong khung giờ này”, bác sĩ Michael J Breus giải thích.

Tuy nhiên, nếu bạn thấy khó ngủ lại sau khi thức giấc, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề sức khỏe, điển hình như chứng mất ngủ.

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến. Với các triệu chứng như thức giấc nhiều lần trong đêm, khó ngủ lại, thức dậy sớm và vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.

Nguyên nhân gây mất ngủ có thể đến từ stress, tiếng ồn, giường ngủ không thoải mái, làm việc theo ca kíp, uống rượu bia, hoặc nhiệt độ phòng quá nóng hay quá lạnh. Người mất ngủ kéo dài nên đi khám để xác định nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp.

Hiện nay, các bác sĩ đa khoa hiếm khi kê đơn thuốc ngủ để điều trị chứng mất ngủ. Thuốc ngủ có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng và khiến người bệnh bị phụ thuộc. Thuốc ngủ chỉ được kê đơn trong vài ngày hoặc nhiều nhất là vài tuần, nếu chứng mất ngủ rất nặng và các phương pháp điều trị khác không hiệu quả.

Một số biện pháp cải thiện chứng mất ngủ tại nhà bạn có thể dễ dàng áp dụng gồm điều chỉnh thói quen ngủ (ngủ đúng giờ, tạo không gian yên tĩnh), thay đổi chế độ ăn uống, và giảm caffeine/rượu. Trung bình người trưởng thành cần từ 7 - 9 giờ ngủ mỗi đêm, dù nhu cầu cụ thể có thể khác nhau ở từng người.

 

Dấu hiệu sa sút trí tuệ có thể bắt đầu từ giấc ngủ

“Điểm mặt” 5 yếu tố phổ biến ảnh hưởng đến giấc ngủ

Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến hành vi và tâm trạng của chó?

Tập thể dục buổi tối có ảnh hưởng đến giấc ngủ?