7 sai lầm khi bổ sung collagen khiến kết quả không như mong đợi

Collagen có nhiều vai trò quan trọng khác nhau, bao gồm cung cấp cấu trúc cho da và giúp đông máu.

1. Chọn sai loại collagen

Không phải tất cả các sản phẩm collagen đều giống nhau. Collagen có nhiều nguồn gốc như từ bò, lợn hoặc cá biển. Trong đó, collagen từ cá thường có kích thước peptide nhỏ hơn, dễ hấp thụ hơn, nhưng không đồng nghĩa là phù hợp với tất cả mọi người. Điều quan trọng là chọn loại phù hợp với nhu cầu và chế độ ăn uống của bản thân.

Ngoài ra, nên ưu tiên collagen peptide thủy phân hoặc sản phẩm có trọng lượng phân tử thấp để tăng khả năng hấp thu. Các thương hiệu uy tín thường công bố kích thước peptide và có kiểm nghiệm chặt chẽ, giúp đảm bảo độ tinh khiết và minh bạch của sản phẩm.

2. Sử dụng không đều đặn hoặc sai thời điểm

Collagen không phát huy tác dụng nếu dùng ngắt quãng. Bỏ liều hoặc ngừng quá sớm dễ khiến kết quả mờ nhạt. Một số người bỏ cuộc chỉ vì mùi vị khó chịu hoặc cảm thấy bất tiện khi pha chế. Trên thực tế, collagen có thể dễ dàng bổ sung bằng cách pha vào cà phê, sinh tố hoặc nước lọc để hình thành thói quen hàng ngày.

Một nghiên cứu trên Tạp chí quốc tế về dinh dưỡng thể thao và chuyển hoá tập luyện (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism) cho thấy collagen có thể hiệu quả hơn nếu dùng khoảng một giờ trước hoặc sau khi tập luyện sức bền. Điều đó cho thấy thời điểm sử dụng cũng là yếu tố cần lưu ý.

3. Bỏ qua việc kiểm tra chất lượng

Thực phẩm bổ sung không chịu sự kiểm soát nghiêm ngặt như thuốc, vì vậy nguy cơ mua phải sản phẩm kém chất lượng là không hiếm. Một số loại còn bị nghi ngờ nhiễm tạp chất hoặc không đạt chuẩn về độ tinh khiết. Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên chọn thương hiệu có uy tín, công bố kết quả kiểm nghiệm từ các tổ chức có uy tín.

4. Mong chờ kết quả tức thì

Một trong những sai lầm phổ biến nhất là kỳ vọng quá nhiều trong thời gian ngắn. Collagen không phải “thần dược” cho da và khớp. Các nghiên cứu chỉ ra rằng cần ít nhất 8–12 tuần sử dụng đều đặn mới có thể thấyự sự cải thiện rõ rệt. Vì vậy, nếu ngừng giữa chừng, bạn sẽ không bao giờ thấy kết quả. Kiên nhẫn và cam kết sử dụng ít nhất 3 tháng là điều cần thiết để đánh giá đúng hiệu quả.

5. Quên bổ sung dưỡng chất hỗ trợ

Collagen không hoạt động một mình. Cơ thể cần những dưỡng chất khác như vitamin C, kẽm và đồng để tổng hợp và sử dụng collagen hiệu quả. Thiếu các vi chất này, việc bổ sung collagen có thể trở nên lãng phí.

Vitamin C đặc biệt quan trọng vì tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành sợi collagen. Một chế độ ăn giàu trái cây họ cam quýt, ớt chuông, các loại hạt và nguồn protein nạc sẽ giúp cơ thể tận dụng tối đa lượng collagen bổ sung. Nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Mỹ phẩm Quốc tế (International Journal of Cosmetic Science) cũng khẳng định vai trò của vitamin C trong việc hỗ trợ sản xuất collagen tự nhiên.

6. Bỏ qua yếu tố lối sống

Ngay cả sản phẩm collagen chất lượng cao cũng khó phát huy tác dụng nếu bạn duy trì thói quen sống không lành mạnh. Hút thuốc, ăn nhiều đường, căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ và phơi nắng quá mức đều thúc đẩy quá trình lão hóa và phá hủy collagen.

Vì thế, để collagen mang lại kết quả, cần đồng thời cải thiện lối sống: sử dụng kem chống nắng, hạn chế đường, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và tránh thuốc lá. Theo đó, lối sống lành mạnh quan trọng không kém việc bổ sung collagen.

7. Không để ý đến tác dụng phụ

Dù đa phần lớn người dùng đều có khả năng dung nạp collagen tốt nhưng vẫn có những trường hợp gặp tác dụng phụ như đầy hơi, buồn nôn hoặc táo bón. Người dị ứng với cá, động vật có vỏ hoặc thịt bò cũng cần đặc biệt thận trọng, bởi collagen thường được chiết xuất từ những nguồn này. Các triệu chứng như ngứa, nổi mề đay, sưng hoặc khó thở có thể báo hiệu phản ứng dị ứng.

Để phòng tránh, hãy luôn đọc kỹ nhãn sản phẩm, kiểm tra thành phần gây dị ứng, và nếu xuất hiện phản ứng bất thường, cần ngưng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ ngay.

Nhìn chung, collagen có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng chỉ khi được sử dụng đúng cách và kết hợp với lối sống lành mạnh. Việc chọn đúng loại, dùng đều đặn, bổ sung kèm các dưỡng chất hỗ trợ và kiên nhẫn theo dõi kết quả sẽ giúp bạn tận dụng tối đa hiệu quả từ loại thực phẩm bổ sung này. Ngược lại, nếu mắc phải những sai lầm phổ biến, bạn có thể tốn thời gian, tiền bạc mà không thu lại lợi ích đáng kể.

 

Những tiêu chí quan trọng để lựa chọn collagen

Uống collagen có thực sự giúp làm chậm quá trình lão hóa?

Cục ATTP cảnh báo chất cấm Sibutramine có trong TPBVSK Dáng xuân Phục linh Gold và Best Slim Collagen

25 tấn vitamin, collagen không rõ nguồn gốc được phát hiện tại Bắc Ninh