Muốn tóc và da khoẻ, nên dùng collagen hay biotin?

Ảnh minh họa collagen và biotin được tạo bởi AI

Collagen và biotin đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc và da, tuy nhiên, chúng tác động theo những cơ chế khác nhau và mang lại những lợi ích riêng biệt. Collagen là một loại protein tạo nên hình dạng và cấu trúc cho da, tóc, xương, cơ và các mô khác trong cơ thể, nổi bật với khả năng cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da, từ đó giúp giảm thiểu nếp nhăn và làm cho tóc trở nên chắc khỏe hơn. Protein này có thể được tìm thấy tự nhiên trong các nguồn thực phẩm như nước dùng xương, da gà và cá.

Mặt khác, biotin là một loại vitamin B, chủ yếu hỗ trợ quá trình phát triển của tóc, làm tăng cường độ chắc khỏe của móng tay và củng cố hàng rào bảo vệ da. Bên cạnh đó, biotin còn đóng vai trò thiết yếu trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và hỗ trợ các quá trình trao đổi chất của cơ thể. Biotin có mặt tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm bao gồm thịt, trứng, cá, các loại hạt và đậu.

Để làm rõ loại dưỡng chất nào tốt hơn cho từng mục đích cụ thể, cần xem xét tác động của collagen và biotin đối với sức khỏe làn da và sự phát triển của tóc một cách rành mạch.

Đối với sức khỏe làn da

Collagen đóng vai trò quan trọng hơn biotin, đặc biệt trong việc giải quyết các vấn đề liên quan đến lão hóa da. Theo thời gian, lượng collagen tự nhiên trong cơ thể giảm dần, dẫn đến tình trạng da mất đi độ săn chắc và độ ẩm. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung collagen trong khoảng 90 ngày có thể cải thiện đáng kể độ đàn hồi, độ ẩm và độ mịn của da, đồng thời làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và vết chân chim một cách hiệu quả. Trong khi đó, việc bổ sung biotin có thể mang lại lợi ích cho làn da ở những người bị thiếu hụt biotin, giúp bổ sung lượng biotin cần thiết và cải thiện sức khỏe da. Tuy nhiên, đối với những người không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng này và đã có đủ biotin từ chế độ ăn uống hàng ngày, việc bổ sung thêm biotin có thể không mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện các dấu hiệu lão hóa da.

Đối với sự phát triển của tóc

Biotin có thể là lựa chọn ưu việt hơn nếu bạn đang lo lắng về tình trạng tóc mỏng, rụng hoặc dễ gãy, đặc biệt khi chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ biotin. Biotin tham gia vào quá trình sản xuất keratin, một loại protein cấu tạo nên tóc, da và móng. Sự thiếu hụt biotin có thể dẫn đến các vấn đề như tóc mỏng hoặc rụng tóc. Theo đó, bổ sung biotin có khả năng cải thiện độ dày của tóc và thúc đẩy quá trình mọc tóc, đặc biệt ở những người có nồng độ biotin thấp trong cơ thể. Mặc dù biotin có tác động trực tiếp hơn đến sự phát triển của tóc, collagen vẫn có thể đóng góp vào việc duy trì mái tóc khỏe mạnh tổng thể bằng cách cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Bổ sung collagen và biotin sao cho đúng?

Thực phẩm bổ sung collagen hiện nay có nhiều dạng bào chế khác nhau, bao gồm bột, viên nang, viên nén, kẹo dẻo và dung dịch lỏng. Trong đó, dạng bột được người tiêu dùng ưa chuộng hơn do khả năng hòa tan nhanh chóng trong nước, sinh tố và các chất lỏng khác. Liều lượng collagen được khuyến nghị hàng ngày dao động trong khoảng 2,5 đến 10gr.

Đáng chú ý, việc bổ sung collagen đồng thời với vitamin C có thể làm tăng hiệu quả hấp thụ, bởi vitamin C đóng vai trò thiết yếu trong quá trình tổng hợp collagen của cơ thể. Về tần suất sử dụng, collagen có thể được dùng một lần mỗi ngày vào bất kỳ thời điểm nào, không phụ thuộc vào bữa ăn, và có thể duy trì liên tục trong tối đa 6 tháng.

Mặt khác biotin thường có mặt trong các chế phẩm vitamin nhóm B và vitamin tổng hợp, đồng thời cũng được bào chế riêng dưới nhiều dạng như viên nén, viên nang, gel mềm và kẹo dẻo. Một số sản phẩm chăm sóc tóc, da và móng còn kết hợp biotin với các dưỡng chất khác như kẽm hoặc vitamin C. Liều lượng biotin khuyến cáo hàng ngày cho người lớn là 30mcg, tuy nhiên, các sản phẩm bổ sung thường chứa hàm lượng cao hơn đáng kể, dao động từ 1.000 đến 5.000mcg (tương đương 1 đến 5mg). Mặc dù có những sản phẩm chứa liều cao hơn, nhưng liều phổ biến hơn thường là 2,5mg mỗi ngày.

Biotin được đánh giá là an toàn cho hầu hết mọi người khi sử dụng với liều lượng lên đến 300mg mỗi ngày trong vòng sáu tháng, mặc dù liều cao như vậy hiếm khi cần thiết. Thời điểm dùng biotin trong ngày không quá quan trọng, mà yếu tố then chốt để đạt được hiệu quả, thường sau ba đến sáu tháng sử dụng liên tục hàng ngày.

Trên thực tế, có thể sử dụng đồng thời cả thực phẩm bổ sung collagen và biotin, thậm chí một số sản phẩm còn kết hợp cả hai thành phần này. Do collagen và biotin mang lại những lợi ích riêng biệt, việc kết hợp chúng có thể mang đến sự hỗ trợ toàn diện hơn cho sức khỏe của tóc và da.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, việc đọc kỹ thông tin trên nhãn sản phẩm và tham khảo ý kiến của bác sĩ là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào hoặc đang sử dụng các loại thuốc khác, nhằm đảm bảo việc sử dụng thực phẩm bổ sung được an toàn.

Tác dụng phụ khi sử dụng thực phẩm bổ sung collagen và biotin

Nhìn chung, cả collagen và biotin đều được đánh giá là an toàn cho đa số người dùng khi tuân thủ liều lượng khuyến cáo. Tuy nhiên, cần lưu ý một số khía cạnh sau:

Collagen có thể gây ra các tác dụng phụ nhẹ ở một số  người, bao gồm rối loạn vị giác, tiêu chảy, chóng mặt, đau đầu, phát ban da, khó ngủ, cũng như các triệu chứng ở đường tiêu hóa như đau bụng hoặc khó tiêu. Đặc biệt, những người có tiền sử dị ứng với cá cần thận trọng và tránh sử dụng các sản phẩm bổ sung collagen có nguồn gốc từ biển (cá) do nguy cơ gây ra các phản ứng dị ứng nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng như sốc phản vệ.

Đối với biotin, phần lớn các nghiên cứu cho thấy nó không gây ra tác dụng phụ đáng kể, ngay cả khi sử dụng ở liều lượng cao. Do là một vitamin tan trong nước, lượng biotin dư thừa thường sẽ được đào thải qua đường tiết niệu. Mặc dù vậy, việc sử dụng biotin liều cao có khả năng gây nhiễu loạn kết quả của một số xét nghiệm cận lâm sàng, bao gồm các xét nghiệm đánh giá chức năng tuyến giáp, sức khỏe tim mạch và nồng độ hormone.

Vì vậy, người dùng nên thông báo cho bác sĩ về việc đang sử dụng các chế phẩm bổ sung biotin trước khi tiến hành bất kỳ xét nghiệm nào để tránh nguy cơ nhận được kết quả không chính xác, dẫn đến những chẩn đoán và can thiệp y tế sai lệch.

 

Podcast: Khi nào chị em cần bổ sung collagen?

Dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu collagen

Thực phẩm giàu biotin giúp thúc đẩy mọc tóc

Thực phẩm giàu biotin nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng