8 mẹo nhỏ giúp khởi động hệ tiêu hóa đầu ngày

Uống một ly nước sau khi thức dậy giúp khởi động hệ tiêu hóa

Uống nước trước ly cà phê buổi sáng

Các dấu hiệu như đầy hơi, táo bón hoặc tiêu chảy cho thấy hệ tiêu hóa đang đình công. Không phương pháp detox, thanh lọc hay thực phẩm bổ sung nào có thể “thay đổi” đường ruột của bạn chỉ sau một đêm. Tuy nhiên, những thói quen nhỏ vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Trước khi thưởng thức ly cà phê đầu tiên trong ngày, hãy chắc chắn rằng bạn đã uống ít nhất một ly nước. Việc uống nước sau khi thức dậy giúp bù lại lượng chất lỏng đã mất qua đêm và hỗ trợ hệ tiêu hóa bằng cách giữ cho niêm mạc ruột luôn được cấp ẩm. Do đó thức ăn có thể di chuyển trơn tru trong ruột và ngăn ngừa táo bón.

Ngược lại, caffeine có thể gây tác dụng lợi tiểu nhẹ, khiến cơ thể mất thêm nước. Uống nước trước khi dùng cà phê sẽ giúp hạn chế tác dụng phụ này.

Phơi nắng 

Ra ngoài tiếp xúc với ánh sáng ngay sau khi thức dậy giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học - yếu tố kiểm soát tiêu hóa, giấc ngủ và năng lượng. Nhiều nghiên cứu cho thấy ánh sáng sớm giúp tăng cường serotonin - hormone cải thiện tâm trạng và hỗ trợ nhu động ruột. Do đó bạn nên ra ngoài phơi nắng khoảng 5-10 phút trong vòng một giờ sau khi thức dậy.

Thực hành hít thở sâu buổi sáng

Chỉ vài phút hít thở sâu bằng bụng trước bữa sáng cũng có thể giúp xoa dịu hệ tiêu hóa và tinh thần. Nhịp thở chậm và có kiểm soát kích hoạt dây thần kinh phế vị - cầu nối giữa não và hệ tiêu hóa. Phản ứng thư giãn này có thể giúp giảm đầy hơi, co thắt và chứng khó tiêu.

Bổ sung chất xơ prebiotic

Yến mạch, chuối ương và rau củ quả là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Thực phẩm này chứa nhiều chất xơ prebiotic giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột. Lợi khuẩn đường tiêu hóa sẽ chuyển hóa chất xơ thành hợp chất có lợi, giúp củng cố niêm mạc ruột và giảm viêm.

Ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ

Một bữa sáng giàu protein và chất xơ giúp ổn định đường huyết và duy trì hệ vi sinh khỏe mạnh. Bạn có thể ăn sữa chua Hy Lạp với quả mọng và hạt chia, hoặc trứng với rau củ và một ly sữa chua kefir. Protein giúp no lâu và phục hồi cơ bắp, trong khi chất xơ nuôi lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm.

Tránh dùng điện thoại khi ăn

Hãy đặt điện thoại xuống khi ăn sáng. Khi bạn tập trung vào bữa ăn, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ được kích hoạt, đưa cơ thể vào chế độ “nghỉ ngơi và tiêu hóa” tự nhiên.

Ngược lại, việc lướt điện thoại hay xem TV lại kích thích phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa.

Chú tâm vào bữa ăn cũng giúp não và ruột phối hợp nhịp nhàng hơn, từ đó tiêu hóa tốt hơn và giúp bạn cảm thấy no hơn sau bữa ăn.

Đi bộ sau bữa sáng

Chỉ cần đi bộ sau bữa ăn 2–5 phút có thể mang lại lợi ích tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Chuyển động nhẹ nhàng giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn qua ruột, giảm đầy bụng sau ăn và giữ mức đường huyết ổn định.

Kiểm tra thói quen đại tiện mỗi ngày

Phân chính là bản báo cáo sức khỏe đường ruột hàng ngày. Hãy chú ý đến màu sắc, hình dạng và mức độ dễ dàng khi đại tiện, những chi tiết nhỏ này có thể phản ánh rõ sức khỏe tiêu hóa.

Việc kiểm tra đều đặn mỗi ngày có thể giúp bạn phát hiện sớm các dấu hiệu mất nước, chế độ ăn thiếu cân bằng hoặc vấn đề về tiêu hóa, từ đó điều chỉnh kịp thời để giữ cho đường ruột luôn khỏe mạnh.

 

Ăn sáng thế nào để hỗ trợ não bộ tỉnh táo, minh mẫn

Thời điểm ăn sáng có thể giúp dự đoán nguy cơ tử vong?

7 thức uống khởi động ngày mới giàu năng lượng

Ngoài cà phê, cách nào giúp bạn tỉnh táo hơn trong ngày mới?