Cải thiện chất lượng giấc ngủ trong các chuyến bay dài

Có nhiều giải pháp thiết thực giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ trên chuyến bay

Chuẩn bị trang phục, đồ dùng phù hợp 

Chuẩn bị trang phục và đồ dùng phù hợp là một trong những cách đơn giản giúp cơ thể dễ thư giãn và ngủ tốt hơn trên máy bay.

Chú ý tư thế ngủ và lựa chọn chỗ ngồi phù hợp

Để ngủ thoải mái hơn trong thời gian dài, các chuyên gia khuyến nghị sử dụng gối kê cổ hoặc đệm hỗ trợ theo tiêu chuẩn công thái học (thiết kế giúp cơ thể duy trì tư thế tự nhiên, giảm áp lực lên cổ, lưng và cột sống).

Ngược lại, việc gục đầu xuống bàn ăn gập phía trước không được khuyến khích vì có thể gây chèn ép dây thần kinh, đau cổ hoặc tê bì sau khi thức dậy.

GS. Jamie Zeitzer tại Trung tâm Khoa học Giấc ngủ và Nhịp sinh học, Đại học Stanford (Mỹ), cho biết một giải pháp hỗ trợ khác là cởi giày (nếu chân không có mùi) để giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn, từ đó dễ đi vào giấc ngủ.

Ngoài tư thế ngủ, vị trí ngồi cũng ảnh hưởng đáng kể đến khả năng nghỉ ngơi trên máy bay. Theo các chuyên gia, hành khách muốn ngủ ngon có thể cân nhắc lựa chọn chỗ ngồi rộng rãi hơn nếu điều kiện cho phép, ví dụ hạng thương gia hoặc hạng phổ thông cao cấp.

Khi chủ động chọn chỗ ngồi, hành khách nên ưu tiên vị trí xa khu vực nhà vệ sinh để hạn chế tiếng ồn và lưu lượng người qua lại.

Hạn chế rượu bia và thận trọng với thuốc hỗ trợ giấc ngủ

Đối với những người gặp chứng sợ bay hoặc khó ngủ nghiêm trọng, thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể là giải pháp được cân nhắc, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Ngoài ra, hành khách cũng nên lưu ý:

• Hạn chế rượu bia vì có thể gây mất nước và làm gián đoạn giấc ngủ sâu (REM).
• Áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, thư giãn cơ tiến triển (tham khảo cách thực hiện tại đây), nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách để cơ thể dễ đi vào trạng thái nghỉ ngơi hơn.

 

Hướng dẫn xử trí ngộ độc thực phẩm khi đi du lịch

Cách đối phó chứng sợ không gian kín khi đi du lịch

Những vật dụng cần có trong túi sơ cứu du lịch

Đau mỏi cơ, chuột rút khi du lịch: Xử trí thế nào để không gián đoạn hành trình?