Cách đối phó chứng sợ không gian kín khi đi du lịch

Nỗi sợ ở trong không gian chật hẹp có thể bùng phát khi di chuyển, đặc biệt trong các chuyến đi xa.

Hãy tưởng tượng: Bạn đang trên một toa tàu điện ngầm đông đúc, ngột ngạt và tàu bất ngờ kẹt lại giữa đường hầm. Với đa số hành khách, đây chỉ là sự cố bực mình. Nhưng với người mắc chứng sợ không gian kín (Claustrophobia), đó là sự khởi đầu của một cơn hoảng loạn tột độ với các triệu chứng: khó thở, tim đập nhanh, chóng mặt, vã mồ hôi và có cảm giác sắp ngất. 

Chứng sợ không gian kín thường bị kích hoạt ở thang máy, máy bay, đường hầm, phòng kín cửa sổ hay máy chụp cộng hưởng từ. Theo thống kê, khoảng 1–5% dân số thế giới mắc phải chứng này.

Bác sĩ tâm thần Tobias Freyer tại Đức cho biết, nguyên nhân gây bệnh có thể do di truyền, sang chấn tuổi thơ và thường đi kèm với bệnh trầm cảm. Ở một góc nhìn khác, chuyên gia tâm lý Miriam Schiele tại Đức, nhận định: Nỗi sợ này gắn liền với nhu cầu kiểm soát. Chẳng hạn, nhiều người tự lái xe qua hầm thì bình thường, nhưng ngồi ghế hành khách lại hoảng sợ dữ dội.

Tin vui là hội chứng này có tỷ lệ chữa khỏi cao. Phương pháp hiệu quả nhất hiện nay là liệu pháp nhận thức - hành vi và liệu pháp tiếp xúc (cho người bệnh làm quen dần với không gian hẹp).

Chuyên gia Schiele nhấn mạnh: “Càng né tránh, nỗi sợ càng được củng cố. Bạn cần cho bản thân cơ hội đối mặt và vượt qua nó.”

Cách giữ bình tĩnh khi mắc chứng sợ không gian kín lúc di chuyển

Để không gian hẹp không phá hỏng kỳ nghỉ, các chuyên gia khuyến cáo người bệnh nên áp dụng các chiến thuật sau:

- Chuẩn bị thể chất và tâm lý: Tìm hiểu trước điểm đến (ví dụ: mức độ đông đúc của các phương tiện công cộng). Ngủ đủ giấc, ăn no, uống đủ nước và ra sân bay/nhà ga sớm để tránh áp lực thời gian.

- Mặc đồ thoáng mát: Trang phục rộng rãi giúp cơ thể dễ chịu. Trên máy bay hoặc ô tô, hãy bật tối đa hệ thống thông gió và hướng luồng khí thẳng vào mặt.

- Cắt cơn hoảng loạn tức thì: Nếu kẹt trên tàu, hãy đi dạo nhẹ nhàng giữa các toa để giải phóng năng lượng căng thẳng. Giữ tư thế ngồi thẳng, hít thở thật chậm và sâu bằng bụng để điều hòa nhịp tim.

- Đánh lạc hướng bộ não: Nghe nhạc thư giãn, nghe sách nói, chơi game trên điện thoại hoặc thậm chí là nhẩm đếm ngược để phân tán sự chú ý khỏi nỗi sợ.

- Nhìn vào "người kiểm soát": Khi máy bay rung lắc hay tàu dừng đột ngột, hãy nhìn vào thái độ bình thản của tiếp viên hoặc nhân viên an ninh. Điều này giúp não bộ nhận ra hoàn cảnh hiện tại vẫn đang an toàn.

- Tuyệt đối không lạm dụng chất kích thích: Dù rượu bia hay thuốc an thần có thể xoa dịu lo âu tạm thời, việc lạm dụng chúng sẽ dẫn đến lệ thuộc nặng nề về cả thể chất lẫn tâm lý. Không dùng chúng như một phương pháp điều trị lâu dài.

 

Triệu chứng nhận biết căng thẳng thần kinh và cách cải thiện

5 hội chứng khiến bạn sợ đi máy bay + 5 bước vượt qua nỗi sợ đi máy bay

Rối loạn ám sợ: Căn bệnh đe dọa cuộc sống của bạn

9 cách vượt qua sự ám ảnh với những nỗi sợ thầm kín