Làm gì để não bộ bớt căng thẳng mỗi ngày?

TS. Alex Korb, chuyên gia thần kinh học tại Đại học California, Los Angeles - Ảnh chân dung: alexkorbphd.com

TS. Alex Korb, chuyên gia thần kinh học tại Đại học California, Los Angeles (UCLA, Mỹ), cho rằng não bộ cũng cần được nghỉ và phục hồi. Theo ông, thay vì cố duy trì nhịp sống quá cứng nhắc, mọi người nên xây dựng những thói quen đơn giản giúp tinh thần cân bằng hơn và giảm áp lực lên não bộ mỗi ngày. Sau đây là 6 gợi ý được TS. Alex Korb chia sẻ với trang tin CNBC. 

Dành thời gian cho sở thích cá nhân

TS. Alex Korb không xem giải trí là phần thưởng sau công việc, mà là nhu cầu cần thiết để não bộ phục hồi. Mỗi ngày, ông đều dành thời gian chơi guitar, đọc sách hoặc xem phim.

Ngoài ra, những hoạt động vừa tạo niềm vui, vừa có yếu tố vận động như chơi pickleball cũng giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác hứng thú hơn. Ngay cả việc nhà cũng có thể trở nên nhẹ nhàng nếu được thực hiện với tâm lý thư giãn, thay vì miễn cưỡng.

Ưu tiên những hoạt động có ý nghĩa

Theo TS. Alex Korb, con người thường duy trì động lực tốt hơn khi hiểu rõ ý nghĩa phía sau công việc mình làm.

Với những việc dễ gây áp lực hoặc nhàm chán, TS. Alex Korb thường tự nhắc bản thân về mục đích tích cực của chúng. Chẳng hạn, đi khám răng không chỉ là một cuộc hẹn y tế mà còn là cách chăm sóc sức khỏe để có thêm thời gian bên gia đình. Việc trả lời email cũng không đơn thuần là xử lý công việc, mà còn là cách giữ cam kết và hỗ trợ khách hàng hiệu quả hơn.

Khi nhìn thấy giá trị phía sau những việc thường ngày, con người sẽ bớt cảm giác mệt mỏi và dễ duy trì tinh thần tích cực hơn.

Ghi nhận những tiến bộ nhỏ

TS. Alex Korb cho rằng nếu chỉ tập trung vào mục tiêu cuối cùng, nhiều người rất dễ mất động lực giữa chừng. Vì vậy, ông thường chia nhỏ công việc và áp dụng phương pháp Pomodoro - tập trung làm việc 25 phút rồi nghỉ ngắn.

Sau mỗi khoảng thời gian tập trung, TS. Alex Korb sẽ đánh dấu "hoàn thành" để ghi nhận nỗ lực của bản thân, ngay cả khi công việc chưa kết thúc hoàn toàn.

Theo ông, não bộ phản ứng tích cực hơn khi cảm nhận được sự tiến bộ từng bước, từ đó giúp duy trì động lực trong ngày.

Gắn kết xã hội 

Trong nhịp sống bận rộn, nhiều người thường cắt giảm thời gian gặp gỡ để ưu tiên công việc. Tuy nhiên, TS. Alex Korb cho rằng kết nối xã hội là nhu cầu tự nhiên của con người.

Những mối quan hệ thân thiết có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác an toàn về mặt cảm xúc. Vì vậy, việc dành thời gian trò chuyện, ăn uống hoặc hiện diện trọn vẹn bên gia đình, bạn bè không phải là lãng phí thời gian mà là cách giúp não bộ phục hồi hiệu quả hơn.

Chú trọng vận động đều đặn

Theo TS. Alex Korb, không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao mới tốt cho não bộ. Mỗi sáng, ông thường thực hiện vài động tác yoga ngắn và khoảng 20 lần chống đẩy trước bữa sáng. Khi cần thư giãn giữa giờ làm việc, TS. Alex Korb chọn đi bộ khoảng 10 phút.

Ông cũng cho rằng những hoạt động nhẹ nhàng nhưng duy trì đều đặn như dọn dẹp nhà cửa, leo cầu thang hay mang vác đồ đạc đều giúp cơ thể vận động, cải thiện tâm trạng và giữ tinh thần tỉnh táo.

Dành thời gian nghỉ ngơi 

Trong xã hội đề cao năng suất, nhiều người cảm thấy “có lỗi” khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, theo TS. Alex Korb, não bộ cũng cần thời gian hồi phục giống như cơ bắp sau vận động.

Giấc ngủ, những khoảng nghỉ ngắn hay thời gian thư giãn đều đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng, giảm căng thẳng và duy trì khả năng tập trung.

 

3 thói quen đang âm thầm vắt kiệt não bộ của bạn

5 thực phẩm tốt cho não bộ của người bệnh Parkinson

Thuốc gây mê tác động lên não bộ ra sao?

Bạn biết gì về sức khỏe não bộ?