Muốn giảm mỡ nội tạng cần tránh xa rượu bia

Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa

Rượu ảnh hưởng đến mỡ nội tạng ra sao?

Không giống như mỡ dưới da, mỡ nội tạng có khả năng chuyển hóa mạnh. Chúng giải phóng các hormone và cytokine gây viêm, có thể làm gián đoạn quá trình truyền tín hiệu insulin và chuyển hóa lipid. Do đó người có tỷ lệ mỡ nội tạng cao đối mặt với nguy cơ mắc các vấn đề về rối loạn chuyển hóa như đái tháo đường type 2, gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch.

Nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ nội tạng, một trong những điều nên làm là tránh uống rượu bia, đặc biệt là khi uống quá mức.

Đồ uống có cồn tác động đến các cơ thể xử lý calo và lưu trữ chất béo từ thức ăn. Theo đó, uống rượu thường xuyên dễ đẩy tổng năng lượng (calo) nạp vào vượt mức năng lượng tiêu hao, làm mất cân bằng và dẫn đến tích tụ mỡ, bao gồm cả mỡ nội tạng.

Cơ thể coi đồ uống có cồn là chất độc, do đó gan sẽ ưu tiên chuyển hóa rượu bia trước khi xử lý các chất dinh dưỡng như chất béo, tinh bột. Sự thay đổi tạm thời trong quá trình trao đổi chất này khiến calo từ đồ uống và thực phẩm ăn kèm dễ dàng bị chuyển thành mỡ dự trữ, đặc biệt là xung quanh các cơ quan nội tạng.

Hiệu ứng này xảy ra bất kể bạn thuộc tạng người gầy hay to béo. Nghiên cứu cho thấy tỷ lệ mỡ nội tạng cao hơn đáng kể ở cả nam và nữ tiêu thụ lượng rượu lớn.

Bên cạnh đó, thói quen uống quá nhiều rượu bia còn dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ, cản trở khả năng xử lý chất béo của cơ thể.

Lối sống lành mạnh giúp giảm mỡ nội tạng

Dù không dễ nhìn thấy từ bên ngoài, mỡ nội tạng nguy hiểm ở chỗ nó gây ra tình trạng viêm và tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Giảm mỡ nội tạng không phải là câu chuyện của những giải pháp cấp tốc, mà cần đến từ những thay đổi lành mạnh và bền vững trong lối sống.

Cùng với việc tránh xa rượu bia, một số chiến lược sau giúp bạn giảm mỡ nội tạng:

- Chế độ ăn đủ chất đạm: Chất đạm hay protein giúp bạn no lâu và duy trì khối lượng cơ bắp. Bữa ăn hàng ngày nên có đa dạng các nguồn protein như gia cầm, cá, đậu và sữa chua, kết hợp với chất béo lành mạnh, chất xơ và carbohydrate phức tạp.

- Tập aerobic thường xuyên: Các hoạt động làm tăng nhịp tim như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc bơi lội có thể giúp giảm lượng mỡ bụng. Bí quyết nằm ở sự kiên trì, vì vận động cơ thể thường xuyên giúp đốt cháy năng lượng dự trữ. Hãy đặt mục tiêu ít nhất 150 phút tập aerobic cường độ trung bình mỗi tuần.

- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng các hormone căng thẳng như cortisol, góp phần tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Muốn giảm cân và đẩy lùi mỡ nội tạng, bạn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm và thiết lập thói quen thư giãn trước khi ngủ có thể giúp điều chỉnh hormone căng thẳng.

 

Không nên “đổ lỗi” cho cơm trắng khi giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng nói gì về trào lưu cắt tinh bột để giảm cân?

Bài toán béo phì ở trẻ em: Lời giải đến từ nếp nhà

3 thói quen giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng