Bí quyết thức dậy tỉnh táo, đầy năng lượng mỗi sáng

Làm thế nào để tràn đầy năng lượng vào buổi sáng?

Thay đổi thói quen buổi sáng

1. Đừng hoãn chuông báo thức

Tiến sĩ Sabra Abbott, làm việc tại Bệnh viện Đa khoa Northwestern Memorial (Mỹ) cho biết: việc nhấn nút hoãn báo thức làm giấc ngủ bị gián đoạn, khiến bạn tỉnh dậy trong trạng thái uể oải và mệt mỏi.

Bà khuyên nên đặt báo thức đúng vào thời điểm cần dậy, không sớm hơn. Nếu buổi sáng thường xuyên cảm thấy kiệt sức, có thể là bạn đang thiếu ngủ, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn mỗi tối.

Tốt nhất là bạn có thể thức dậy tự nhiên mà không cần báo thức.

2. Tự nhủ điều tích cực

Tiến sĩ tâm lý Elizabeth Lombard, tác giả cuốn sách nổi tiếng Better Than Perfect (tạm dịch: Hơn cả sự hoàn hảo) cho biết, suy nghĩ buổi sáng ảnh hưởng lớn đến tinh thần suốt cả ngày. Hãy thay những câu như “Mệt quá” bằng “Hôm nay mình sẽ tận hưởng điều xyz để mang lại niềm vui.” Bạn có thể dán lời nhắc tích cực bên cạnh giường để ghi nhớ mỗi sáng.

3. Đón ánh sáng tự nhiên

Tiến sĩ Sabra Abbott khuyên rằng ngay sau khi mở mắt, bạn nên kéo rèm để đón ánh sáng vào phòng. Ánh sáng giúp đánh thức não bộ, đưa cơ thể thoát khỏi trạng thái buồn ngủ. "Không gì tốt hơn ánh nắng mặt trời," bà nói.

Nếu trời còn tối, hãy bật đèn sáng để thu nhận càng nhiều ánh sáng càng tốt. Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Sức khỏe Giấc ngủ (Sleep Health – Mỹ) cũng cho thấy, việc tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng, dù là tự nhiên hay nhân tạo, có thể giúp bạn ngủ sâu hơn vào ban đêm, từ đó tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn vào sáng hôm sau.

4. Vận động nhẹ nhàng

Tiến sĩ Carrie Jaworski, làm việc tại Viện Chỉnh hình NorthShore (Mỹ) khuyến nghị, nên hít thở sâu 5-10 lần và thực hiện vài động tác nhẹ như vươn tay, xoay người và cúi chạm ngón chân để tăng tuần hoàn máu và đánh thức toàn bộ cơ thể.

Ăn sáng đúng cách để duy trì năng lượng

1. Uống nước ngay sau khi thức dậy

Một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng (Mỹ) cho thấy, mất nước là nguyên nhân phổ biến khiến bạn mệt mỏi vào buổi sáng. Hãy uống một ly nước đầy ngay sau khi ngủ dậy. Bạn có thể thêm vài lá bạc hà, húng quế hoặc lát gừng từ tối hôm trước để nước có mùi thơm nhẹ, giúp dễ uống và tạo cảm giác sảng khoái hơn.

2. Chọn thực phẩm giàu năng lượng 

Tiến sĩ Sabra Abbott cho biết, tinh bột là nguồn nhiên liệu chính giúp não bộ hoạt động hiệu quả vào buổi sáng. Vì vậy, một bữa sáng giàu tinh bột phức hợp và chất xơ, chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn tỉnh táo và duy trì năng lượng ổn định. Bạn có thể chọn bánh mì nguyên cám phết bơ hạnh nhân hoặc ngũ cốc ít đường ăn cùng việt quất. 

3. Uống cà phê đúng thời điểm

Tiến sĩ Sabra Abbott cho biết, cơ thể sản sinh nhiều hormone cortisol vào buổi sáng sớm, làm caffeine kém hiệu quả nếu dùng ngay sau khi thức dậy. Bà khuyên nên đợi khoảng 1-2 giờ sau khi tỉnh giấc rồi mới uống cà phê để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mẹo nhỏ giúp tỉnh táo tức thì

1. Dọn dẹp giường ngủ

Việc dọn dẹp giường ngủ sau khi thức dậy mang lại cảm giác chủ động, giúp bạn rời khỏi trạng thái “chế độ ngủ”. Bạn nên dùng chăn ga đơn giản, dễ gấp gọn để dễ tạo thói quen.

2. Tắm hoặc rửa mặt bằng nước lạnh

Chỉ vài giây tiếp xúc với nước lạnh cũng đủ để kích thích thần kinh và giúp bạn bừng tỉnh. Nếu không thể tắm nước lạnh, hãy rửa mặt bằng nước mát.

3. Tận dụng màu cam

Bà Leatrice Eiseman, chuyên gia tại Viện Màu sắc Pantone (Mỹ) cho biết, màu cam có thể mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng và giúp bạn tỉnh táo hơn. Để tận dụng điều này, bạn có thể mặc áo màu cam, hoặc dùng cốc và đồ vật có màu cam trên bàn ăn để kích thích thị giác.

4. Tập yoga

Theo chuyên gia Kerri Axelrod, nhà sáng lập phòng khám tự nhân Kerri Axelrod Wellness (Mỹ) khuyên thử tư thế rắn hổ mang (cobra pose). Bạn chỉ cần nằm sấp, chống tay dưới vai và từ từ nâng ngực lên, giữ trong 30 giây. Tư thế này giúp tăng lưu thông khí huyết và tăng cường năng lượng để bắt đầu ngày mới.

5. Nghe nhạc yêu thích

Tiến sĩ tâm lý Elizabeth Lombardo cho biết, âm nhạc giúp tăng cảm xúc tích cực. Không cần cố định thể loại, chỉ cần vài bài hát hoặc bản nhạc yêu thích khiến bạn thấy vui vẻ và tràn đầy cảm hứng.

6. Sử dụng tinh dầu

Y tá Donna Audia làm việc tại Trung tâm Y tế Đại học Maryland (Mỹ) khuyên nên dùng tinh dầu có hương như cam, chanh hoặc hương thảo để giúp đầu óc tỉnh táo. Khi tắm, có thể nhỏ vài giọt vào góc vòi sen để hơi nước lan tỏa mùi hương khắp phòng tắm.

 

Cách giúp bạn tỉnh táo sau một đêm mất ngủ

Cách giữ tỉnh táo mà không cần uống cà phê

Tỉnh táo trước những nguy hiểm tiềm ẩn của phẫu thuật thẩm mỹ

Mẹo ngủ sâu, thức giấc tỉnh táo từ bác sĩ khoa cấp cứu