Bớt vài phút vận động mỗi ngày đã có thể tăng nguy cơ ung thư

Duy trì vận động thể chất vừa sức, đều đặn có thể giúp bạn giảm nguy cơ ung thư

Các nhà nghiên cứu từ University College London (UCL, Anh) cảnh báo mọi người nên duy trì vận động trong suốt cuộc đời và không nên giảm mức độ hoạt động khi tuổi cao hơn. Ngay cả những thay đổi nhỏ trong mức độ vận động cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trong nghiên cứu mới, các nhà khoa học đã phân tích lối sống của người dân Anh và sử dụng mô hình thống kê để đánh giá mối liên hệ giữa mức độ hoạt động thể chất với nguy cơ ung thư. Nghiên cứu theo dõi 59.218 người, trong đó 55% là nữ, với độ tuổi trung bình là 61,7. Tất cả đều tham gia UK Biobank, cơ sở dữ liệu y tế quy mô lớn tại Anh, chứa thông tin chi tiết của khoảng 500.000 tình nguyện viên phục vụ cho các nghiên cứu y khoa.

Trong thời gian theo dõi 8 năm, có 2.385 trường hợp ung thư được ghi nhận trong nhóm nghiên cứu. Các chuyên gia xem xét thời gian mọi người dành cho việc ngủ, các hoạt động ít vận động (như xem TV hay ngồi một chỗ), cũng như thời gian vận động và cường độ vận động.

Kết quả cho thấy càng vận động nhiều, nguy cơ ung thư càng thấp. Cụ thể, thay thế 15 phút ngủ hoặc 15 phút ít vận động bằng 15 phút vận động có liên quan đến việc giảm 2% nguy cơ ung thư. Ngược lại, thay 30 phút vận động ở bất kỳ cường độ nào bằng 30 phút ít vận động có liên quan đến mức tăng 8% nguy cơ mắc ung thư.

Tiến sĩ John Mitchell, tác giả chính của nghiên cứu từ UCL, cho biết nghiên cứu cho thấy những người dành nhiều thời gian ngồi một chỗ có nguy cơ ung thư cao hơn.

Đặc biệt, các nhà nghiên cứu cũng xem xét điều gì có thể xảy ra nếu những người vốn có lối sống năng động giảm mức độ vận động. Kết quả cho thấy, chỉ cần giảm 2 - 3 phút vận động cường độ cao mỗi ngày và thay bằng việc ngồi, ngủ hoặc hoạt động nhẹ cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Vận động cường độ cao là những hoạt động khiến nhịp tim tăng nhanh và cơ thể đổ mồ hôi. Một số ví dụ gồm chơi thể thao, chạy nhanh lên cầu thang hoặc xách những túi đồ nặng từ cửa hàng về nhà.

Theo các chuyên gia, thông điệp quan trọng nhất là những người vốn đã duy trì lối sống năng động cần cố gắng giữ mức độ vận động này khi bước vào độ tuổi cao hơn.

Các nghiên cứu trước đây cũng chỉ ra bằng chứng rõ ràng rằng mức độ hoạt động thể chất cao hơn có liên quan đến nguy cơ thấp hơn đối với một số loại ung thư, trong đó có ung thư bàng quang, ung thư vú và ung thư ruột.

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến nghị người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất cường độ vừa phải, hoặc 75 phút mỗi tuần cho các hoạt động cường độ cao. Các hoạt động cường độ vừa phải có thể gồm: Đi bộ nhanh, đạp xe hàng ngày hoặc chơi cầu lông. Trong khi đó, hoạt động cường độ cao có thể là đi bộ đường dài, chạy bộ với tốc độ khoảng 9,7 km/giờ trở lên hoặc chơi quần vợt.

 

Minh mẫn hơn nhờ đi bộ, chạy bộ, vận động thể chất

Giảm nguy cơ mắc 5 loại bệnh nhờ vận động thể chất

Hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng ở tuổi trung niên

Hoạt động thể chất cường độ cao có thể giúp kiềm chế cơn đói