Gợi ý các thức uống giúp thúc đẩy tiêu hóa

Một số loại thức uống có thể giúp cải thiện tình trạng đầy hơi, đầy bụng trong ngày Tết

Nên uống gì sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa?

Để cải thiện sức khỏe đường ruột, ngăn ngừa tình trạng viêm ruột, bạn nên uống một số thức uống được gợi ý dưới đây sau khi kết thúc bữa ăn:

- Nước ấm: Nhiều nghiên cứu đã chỉ  ra rằng uống nước ấm có thể giúp hỗ trợ tốt cho hệ vi khuẩn đường ruột, giúp cải thiện tiêu hóa tốt.

- Trà thảo mộc: Các loại trà bạc hà, trà nghệ, trà gừng và trà hạt tiểu hồi (fennel) có thể giúp giảm viêm, giảm các triệu chứng khó tiêu, đặc biệt là sau các bữa cỗ ngày Tết.

- Nước ép mận: Nước ép mận chứa nhiều chất xơ. Do đó, uống thức uống này sau bữa ăn có thể kích thích hoạt động nhu động ruột.

- Nước ép hoặc sinh tố rau củ: Không chỉ cung cấp nước cho cơ thể, các thức uống này còn chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin, giúp thúc đẩy hoạt động nhu động ruột.

- Trà kombucha: Đây là loại trà chứa nhiều probiotic, có thể giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn.

- Kefir (hay nấm sữa kefir): Đây là một thức uống lên men từ sữa, chứa nhiều probiotic và nhiều dưỡng chất quan trọng khác, tốt cho sức khỏe đường ruột.

Các thức uống nên hạn chế sau bữa ăn no

 

Tập thể dục tốt cho hệ tiêu hóa ra sao?

Tại sao ung thư ngày càng phổ biến ở thế hệ Millennials?

Trong khi một số thức uống có thể cải thiện tiêu hóa, một số thức uống khác lại có thể gây hại nhiều hơn lợi. Theo đó, bạn nên hạn chế các loại đồ uống có gas sau bữa ăn no vì chúng có thể làm tăng nồng độ acid trong dạ dày, gây đầy hơi và ợ hơi rất khó chịu.

Bạn cũng nên hạn chế các loại đồ uống có cồn sau bữa ăn vì nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, uống nhiều rượu bia có thể làm tăng tình trạng viêm ruột; Gây hại cho đường tiêu hóa; Gây ra các tác động xấu tới sức khỏe đường ruột.

Những điều khác giúp hỗ trợ tiêu hóa

Ngoài việc uống nhiều nước, bạn cũng có thể thực hiện một số lời khuyên sau để cải thiện tiêu hóa một cách tự nhiên:

- Đi dạo sau bữa ăn.

- Không nằm xuống ngay sau khi ăn vì điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa.

- Bổ sung probiotic để cải thiện sức khỏe đường ruột.

- Giảm căng thẳng bằng cách hít thở sâu, tập yoga nhẹ nhàng…

- Bỏ thuốc lá.

- Hạn chế rượu bia.

- Nên tập cho mình thói quen ăn chậm, nhai kỹ.

- Có chế độ ăn uống cân bằng với các thực phẩm giàu chất xơ. Nên chọn thực phẩm tươi sống thay vì thực phẩm chế biến sẵn.

- Tránh ăn quá no, ăn quá muộn về đêm.