Cách ngăn ngừa tình trạng tăng cân ở tuổi trung niên

Tăng cân là hiện tượng phổ biến khi bước vào giai đoạn trung niên

Theo trang Healthday, hầu hết người trưởng thành tại Mỹ tăng từ 4,5 đến 11kg trong độ tuổi từ 20 đến 40. Đáng chú ý, việc kiểm soát cân nặng càng trở nên khó khăn hơn theo thời gian.

Ông Rafael de Cabo, chuyên gia về lão hóa tại Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), giải thích: “Khi bạn già đi, quá trình trao đổi chất có xu hướng chậm lại, nhưng cảm giác thèm ăn và lượng thực phẩm nạp vào lại không giảm. Hệ quả là cân nặng sẽ tăng dần theo tuổi tác”.

Hệ lụy của vấn đề này không chỉ dừng lại ở việc phải thay đổi kích cỡ trang phục. Trọng lượng dư thừa còn làm trầm trọng thêm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường và thoái hóa thần kinh.

Phần lớn trọng lượng tăng thêm là mô mỡ, và loại mô này bắt đầu có sự chuyển dịch vị trí. Ở tuổi trung niên, mỡ ít tập trung dưới da mà chuyển sang tích tụ quanh các cơ quan nội tạng, thay thế dần cho các khối cơ. Nếu bạn làm công việc văn phòng hoặc lười vận động, quá trình mất cơ và tích mỡ sẽ diễn ra nhanh hơn.

Để cải thiện tình trạng, chuyên gia khuyến nghị các bài tập nhỏ trong ngày sẽ mang lại hiệu quả rất lớn. Bạn có thể đi bộ hàng ngày, đến phòng gym hoặc sử dụng bàn làm việc đứng thay vì ngồi liên tục nhiều giờ.

 Viện Y tế Quốc gia Mỹ khuyến nghị các biện pháp cụ thể như sau:

- Chế độ ăn lành mạnh: Ưu tiên rau củ tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, hải sản, thịt nạc, các loại đậu và hạt.

- Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày.

- Nói không với chất kích thích: Tránh xa thuốc lá và rượu bia.

- Tăng cường vận động: Đảm bảo ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần. Hãy tận dụng thời gian nghỉ để đi bộ hoặc leo thang bộ.

- Ngủ đủ giấc: Đảm bảo chất lượng giấc ngủ hàng đêm.

- Thăm khám định kỳ: Kiểm tra sức khỏe thường xuyên giúp phát hiện sớm các vấn đề để điều trị hiệu quả hơn.

 

8 loại trà giúp hỗ trợ giảm cân và giữ vòng eo thon săn gọn

Lý do giảm cân khó khăn hơn trong mùa Đông

giảm cân hiệu quả hơn với 6 bí quyết khoa học

Podcast: Uống nước lá ổi tươi giúp giảm cân không?