8 loại trà giúp hỗ trợ giảm cân và giữ vòng eo thon săn gọn

Trà có chứa nhiều hợp chất tốt có lợi cho quá trình chuyển hoá của cơ thể.

1. Trà xanh

Trà xanh là loại trà được nghiên cứu nhiều nhất về lợi ích giảm cân. Thành phần catechin trong trà có khả năng thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, lượng caffeine tự nhiên trong trà xanh giúp cơ thể sử dụng chất béo làm năng lượng hiệu quả hơn. Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ chiết xuất trà xanh có thể giảm mỡ bụng rõ rệt sau một thời gian sử dụng đều đặn.

2. Trà đen

Trà đen là loại trà được lên men nhiều nhất, nhờ vậy chứa lượng flavonoid phong phú. Một số nghiên cứu đã cho thấy nhóm chất này thậm chí có thể hiệu quả hơn catechin trong kiểm soát cân nặng. Trà đen cũng chứa nhiều caffeine hơn các loại trà khác, giúp tăng tiêu hao năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt mỡ. Uống 3 tách trà đen mỗi ngày đã được ghi nhận giúp tăng mức chất chống oxy hóa trong cơ thể, hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng lâu dài.

3. Trà gừng

Vị cay ấm của gừng không chỉ giúp làm dịu dạ dày mà còn hỗ trợ tăng tốc độ trao đổi chất. Trà gừng có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, đồng thời cải thiện nhu động ruột, giảm tình trạng đầy hơi và khó tiêu. Một số nghiên cứu ghi nhận việc bổ sung gừng giúp giảm tổng trọng lượng cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và hạn chế các triệu chứng như buồn nôn hay đau dạ dày.

4. Trà hoa dâm bụt

Hoa dâm bụt giàu nhóm chất chống oxy hóa anthocyanin có thể giúp hạn chế lượng carbohydrate được hấp thụ sau bữa ăn. Điều này đồng nghĩa với việc giảm tổng năng lượng nạp vào, đặc biệt là từ các thực phẩm nhiều đường hoặc tinh bột. Nghiên cứu bước đầu cho thấy chiết xuất hoa dâm bụt có thể giảm tích tụ mỡ trong cơ thể, dù để đạt hiệu quả rõ rệt cần liều lượng tương đối cao. Trà dâm bụt còn có vị chua nhẹ, dễ uống và phù hợp dùng lạnh.

5. Trà bạc hà

Trong trà bạc hà có menthol giúp thư giãn cơ trơn của hệ tiêu hóa, nhờ đó giảm đau bụng và cải thiện tiêu hóa. Một lợi ích dễ nhận thấy là giảm cảm giác đầy hơi, giúp vòng bụng trông “phẳng” hơn tạm thời. Dù không trực tiếp đốt mỡ, trà bạc hà có thể tạo cảm giác nhẹ bụng, góp phần hỗ trợ các thói quen quản lý cân nặng khác một cách tích cực.

6. Trà ô long

Ô long là loại trà bán lên men, nằm giữa trà xanh và trà đen. Một số nghiên cứu trước đây cho biết, uống trà ô long trong 2 tuần có thể làm tăng tốc độ phân hủy acid béo để tạo năng lượng của cơ thể. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu khác cũng gợi ý rằng trà ô long giúp cải thiện đường huyết và insulin, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng ở nhóm người có nguy cơ cao.

7. Trà trắng

Trà trắng được phơi khô tối thiểu nên giữ lại nhiều hợp chất thực vật có lợi. Dù số lượng nghiên cứu còn hạn chế nhưng cũng đã chứng minh được rằng chúng có thể ngăn ngừa sự phát triển của tế bào mỡ và cải thiện tình trạng viêm thường gặp ở người thừa cân. Loại trà này có hương vị thanh nhẹ, thích hợp cho người không quen uống trà đậm.

8. Trà rooibos

Rooibos là trà thảo mộc không chứa caffeine, phù hợp cho người nhạy cảm với chất kích thích. Loại trà này chứa polyphenol aspalathin có khả năng điều hòa đường huyết và hỗ trợ giảm mỡ cơ thể. Nhờ vị ngọt tự nhiên, rooibos cũng là lựa chọn thay thế tốt cho các loại đồ uống có đường.

Uống bao nhiêu trà để hỗ trợ giảm cân?

Hiện chưa có khuyến nghị chính thức về lượng trà nên uống mỗi ngày cho mục tiêu giảm cân. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia đều khuyến nghị mức khoảng 3-4 tách trà xanh hoặc trà đen mỗi ngày. Việc uống trà thường xuyên nhìn chung an toàn với người trưởng thành khỏe mạnh, nhưng cần lưu ý nếu đang sử dụng thuốc hoặc mắc bệnh lý nền, nhất là với các loại trà chứa caffeine.

Dù mang lại nhiều lợi ích, trà chỉ là một phần nhỏ trong chiến lược kiểm soát cân nặng. Hiệu quả giảm mỡ bụng hay duy trì vóc dáng sẽ rõ rệt hơn khi kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh, ngủ đủ giấc và vận động thường xuyên. Chính vì thế, trà có thể trở thành thói quen tốt nhưng vẫn cần được dùng đúng cách và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.

 

3 loại trà thảo mộc nên tránh khi mắc đái tháo đường

5 loại trà thảo mộc có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm cân

Trà thảo mộc làm dịu cổ họng

4 loại trà thảo mộc giúp tăng ham muốn tự nhiên