Chăm sóc sức khoẻ tuổi 30: Mỗi ngày ăn bao nhiêu là đủ?
30+ nên và không nên ăn gì?
Phụ nữ 30 muốn kiểm tra khả năng sinh sản phải làm sao?
30 tuổi cần tập luyện như thế nào?
3 nỗi lo của phụ nữ 30: Da xấu, béo bụng và khô âm đạo
Tuy nhiên, mỗi ngày ăn bao nhiêu là đủ và chế độ ăn uống như thế nào mới hợp lý không phải ai cũng biết. Để có thân hình cân đối và sức khoẻ dồi dào bạn cần biết tính toán lượng dinh dưỡng đưa vào mỗi ngày, chẳng hạn ăn bao nhiêu thịt, ăn bao nhiêu trứng là đủ, ăn bao nhiêu rau là đủ... Hãy cùng Health+ tìm hiểu ngay trong bài dưới đây:
Nguyên tắc của chế độ ăn: Năng lượng vừa phải để không bị béo hoặc quá gầy; Ít chất béo; Ít chất ngọt; Giàu vitamin và chất khoáng; Uống nhiều nước.
Định lượng các nhóm thực phẩm:
| Nhóm cung cấp chất bột đường | Gạo, khoai , ngô, mì , bún, phở, yến mạch... |
| Nhóm cung cấp chất đạm | Thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, cá, thuỷ - hải sản, trứng, sữa... |
| Nhóm cung cấp chất béo | Dầu olive, bơ thực vật, mỡ động vật, hạt thông, hạt lanh... |
| Nhóm cung cấp vitamin và khoáng chất | Rau, củ, quả |
| Chất lỏng | Nước lọc, nước canh, nước ép hoa quả... |
Phân bố bữa ăn trong ngày: Ăn nhiều vào bữa sáng; Bữa trưa ăn vừa phải; Bữa tối ăn nhẹ.
Tìm hiểu thêm về chế độ ăn hoàn hảo để chăm sóc sức khoẻ tuổi 30 ngay trong inforgraphic dưới đây:
Nên đọc
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn