Chạy bộ trên máy hay chạy ngoài trời giúp đốt nhiều calo hơn?

Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường huyết, tăng sức bền, giúp xương chắc khỏe và giảm căng thẳng.

Ưu, nhược điểm của chạy bộ trên máy

Theo bà Kaleigh Ray, chuyên gia sinh lý học thể thao kiêm huấn luyện viên (HLV) chạy bộ tại Mỹ, điểm mạnh lớn nhất của chạy bộ trên máy là kiểm soát được các yếu tố tập luyện. Người chạy không cần lo thời tiết, gió hay địa hình, có thể dễ dàng theo dõi tốc độ và nhịp tim. Bề mặt đàn hồi của máy giúp giảm chấn lên khớp, phù hợp với người đang phục hồi chấn thương.

Chạy trên máy cũng an toàn hơn khi bạn ở khu vực đông xe hoặc thiếu ánh sáng. Một số dòng máy hiện nay còn cho phép giả lập địa hình dốc – phẳng, hỗ trợ huấn luyện theo giáo án thi đấu.

Tuy nhiên, sự đơn điệu là nhược điểm lớn nhất của máy chạy. “Chạy máy khiến nhiều người nhanh chán vì không có cảnh vật hay sự tương tác xã hội như chạy ngoài trời,” HLV Ray cho biết. Ngoài ra, môi trường trong nhà có thể khiến người tập thiếu kinh nghiệm thực tế, dễ hụt hơi khi thi đấu thật. Một số máy cũng giới hạn thời gian chạy, gây bất tiện cho những buổi tập dài.

Ưu, nhược điểm của chạy ngoài trời

Chạy ngoài trời giúp cải thiện tâm trạng rõ rệt. Các nghiên cứu cho thấy người chạy ngoài trời cảm thấy phấn chấn hơn, ít lo âu và trầm cảm hơn so với chạy trong nhà. Đây cũng là hình thức bắt buộc nếu bạn luyện cho giải chạy, bởi nó giúp cơ thể làm quen với mặt đường, độ dốc và điều kiện thời tiết thật.

Nghiên cứu còn chỉ ra chạy ngoài trời giúp giảm mỡ và tăng cơ chân hiệu quả hơn so với chạy máy. Dù vậy, hoạt động này cũng có một số bất tiện như phụ thuộc thời tiết, thiếu nhà vệ sinh, nguy cơ lạc đường hoặc gặp tình huống mất an toàn.

Hình thức nào đốt nhiều calo hơn?

Theo HLV Ray, điều này phụ thuộc vào địa hình và cường độ tập. Nếu bạn chạy ngoài trời trên địa hình phức tạp, năng lượng tiêu hao sẽ cao hơn. Ngược lại, chạy máy với độ dốc cố định cũng có thể giúp tăng mức đốt calo.

“Khi so sánh cùng tốc độ và độ nghiêng, chạy ngoài trời thường giúp đốt nhiều calo hơn vì người chạy phải chống lại sức cản không khí và không được hỗ trợ bởi thảm đàn hồi,” HLV Ray giải thích.

Nếu bạn bận rộn, gặp thời tiết xấu hoặc lo ngại vấn đề an toàn, chạy bộ trên máy là lựa chọn phù hợp. Nhưng để rèn luyện sức bền, chuẩn bị cho giải đấu hoặc đơn giản là tận hưởng cảm giác tự do, chạy ngoài trời vẫn là lựa chọn tốt hơn.

 

Ăn gì trước, trong và sau khi chạy bộ để giữ sức bền?

Có cách nào kiểm soát nhịp tim khi chạy bộ?

7 bài khởi động giúp chạy bộ hiệu quả hơn

Chạy bộ có gây hại cho đầu gối không?