Dấu hiệu cảnh báo bạn bổ sung quá nhiều sắt

Đau bụng là một trong những dấu hiệu cảnh báo thừa sắt

Theo trang Express, vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng cơ thể bình thường. Phần lớn nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta được đáp ứng thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, nhưng một số người có thể cần bổ sung thêm.

Sắt là khoáng chất chịu trách nhiệm sản xuất hemoglobin, chất vận chuyển oxy khắp mạch máu. Nồng độ sắt không đủ có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt, gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, thiếu năng lượng, khó thở và tim đập nhanh. Để phòng ngừa điều này, bạn có thể cân nhắc bổ sung sắt.

Tuy nhiên, Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh cảnh báo rằng nếu bổ sung quá nhiều sắt, bạn có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe gồm táo bón, buồn nôn, nôn mửa, đau bụng… Điều này cho thấy bạn có thể cần giảm lượng sắt nạp vào cơ thể.

 “Liều lượng sắt quá cao có thể gây tử vong, đặc biệt là ở trẻ em, vì vậy hãy luôn để thuốc bổ sung sắt xa tầm tay trẻ em. Liều lượng sắt cao đối với người lớn được coi là trên 20mcg”, Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh cho biết.

Vậy bạn cần bao nhiêu sắt? Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh cho biết lượng sắt cơ thể cần mỗi ngày như sau:

- Nam giới từ 19 tuổi trở lên: 8,7mg/ngày

- Phụ nữ từ 19 đến 49 tuổi: 14,8mg/ngày

- Phụ nữ từ 50 tuổi trở lên: 8,7mg/ngày

Đối với phụ nữ vẫn còn kinh nguyệt sau tuổi 50, nhu cầu sắt có thể tương đương với nhóm phụ nữ từ 19 đến 49 tuổi.

Bộ Y tế và Chăm sóc Xã hội Anh (DHSC) khuyến cáo rằng đa số mọi người có thể đáp ứng đủ nhu cầu sắt thông qua chế độ ăn đa dạng và cân bằng. Tuy nhiên, nếu muốn bổ sung sắt qua đường uống cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Một số thực phẩm giàu sắt bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống bao gồm nhóm động vật (gan, thịt đỏ, hải sản có vỏ) cung cấp sắt heme dễ hấp thu, và nhóm thực vật (rau bina, các loại đậu, hạt bí ngô, chocolate đen) cung cấp sắt non-heme. Bổ sung kết hợp vitamin C (từ cam, bông cải xanh) giúp tăng hấp thu sắt, ngăn ngừa thiếu máu.

 

Thèm nhai đá cảnh báo nguy cơ thiếu sắt?

5 dấu hiệu thiếu sắt thường gặp

7 triệu chứng thiếu sắt bạn không nên bỏ qua

Thiếu sắt tăng nguy cơ vô sinh