Tư thế ngồi làm việc giúp phòng ngừa thoát vị đĩa đệm cổ

Phải ngồi làm việc trong nhiều giờ, dân công sở đối mặt với nguy cơ thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Điều chỉnh ghế ngồi

Dân công sở dành 8 tiếng mỗi ngày ngồi bàn giấy, trước máy tính nên chọn ghế có chiều cao phù hợp, sao cho đầu gối của bạn nằm ngang hoặc thấp hơn hông, đùi và cẳng chân tạo thành góc 90-100 độ. Điều này giúp phân tán trọng lực đều và giảm áp lực lên cột sống.

Chọn ghế có tựa lưng hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống. Nếu lưng ghế cách quá xa, có thể sử dụng gối tựa để giữ lưng thẳng.

Tư thế tay và cổ

Khi làm việc, bạn nên đảm bảo rằng cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ với mặt bàn. Điều này giúp giảm áp lực lên vai và cổ tay. Tránh đặt toàn bộ trọng lượng lên bàn tay khi gõ phím.

Màn hình máy tính được đặt ở độ cao ngang tầm mắt. Nếu màn hình quá thấp, bạn sẽ phải cúi đầu xuống liên tục, gây áp lực lên cổ và cột sống. Giữ cổ ở vị trí thẳng, không ngửa ra sau hoặc cúi xuống, không chúi cằm xuống ngực. Khoảng cách từ mắt đến màn hình nên từ 50-70cm.

Thay đổi tư thế thường xuyên

Cứ sau khoảng 30 phút đến 1 giờ làm việc, bạn nên đứng dậy, thực hiện các bài tập nhẹ nhàng tại chỗ như xoay người hoặc vặn mình để thư giãn cơ bắp.

Tập thể dục

Tập thể dục đều đặn với các bộ môn như yoga, bơi lội hoặc đi bộ vừa giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, vừa cải thiện sự linh hoạt của cột sống, từ đó hỗ trợ bạn duy trì tư thế ngồi lành mạnh. 

Đặc biệt, để thư giãn cột sống cổ, vùng vai gáy sau một ngày dài làm việc, bạn có thể tập treo xà đơn, plank…

Sắp xếp không gian làm việc

Khu vực bàn làm việc nên được sắp xếp khoa học, với các vật dụng cần thiết trong tầm với để hạn chế việc với người ra xa quá nhiều. Bằng cách thực hiện những biện pháp này một cách thường xuyên, bạn có thể duy trì tư thế ngồi đúng và giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề về cột sống cổ trong quá trình làm việc hàng ngày.

Yếu tố dinh dưỡng hỗ trợ bảo vệ sức khỏe cột sống

Thoát vị đĩa đệm cổ chiếm khoảng 25-30% trong các bệnh lý về thoát vị đĩa đệm ở người trưởng thành. Tỷ lệ mắc bệnh tập trung nhiều ở người làm công việc ngồi nhiều, phải duy trì một tư thế cố định trong thời gian dài như dân công sở, tài xế… 

Phòng ngừa và kiểm soát triệu chứng thoát vị đĩa đệm cổ bắt đầu từ việc duy trì các tư thế đúng trong sinh hoạt, làm việc hàng ngày. Bên cạnh đó, người bệnh cần chú ý chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp các dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe của xương khớp. 

Giải pháp hỗ trợ cải thiện triệu chứng thoái hóa cột sống cổ hiệu quả từ thiên nhiên

 

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ có nguy hiểm không?

Bị thoái hóa cột sống cổ gây đau đầu phải làm sao?

Bên cạnh việc tuân thủ phác đồ điều trị, người bệnh nên thực hiện song song biện pháp bổ sung nguồn dinh dưỡng hữu cơ dồi dào cho cột sống, đĩa đệm, kết hợp giảm đau, kháng viêm thực vật để cải thiện triệu chứng. 

Tại Việt Nam, sản phẩm có thành phần chính là dầu vẹm xanh đã và đang được đông đảo người dùng tin tưởng áp dụng trong 15 năm qua. Dầu vẹm xanh chứa nhiều omega-3, glycosaminoglycans, chondroitin... có lợi cho quá trình khôi phục sụn khớp, cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cột sống, đĩa đệm. Đặc biệt, trong dầu vẹm xanh chứa nhiều acid béo omega-3 hỗ trợ chống viêm mạnh, giúp làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, giúp cột sống khỏe mạnh.

Sản phẩm chứa dầu vẹm xanh đã được nghiên cứu lâm sàng tại các bệnh viện lớn trên toàn quốc, tiêu biểu như Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, kết quả cho thấy 94,1% người giảm đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm và không gây tác dụng phụ khi sử dụng.

Do đó, bên cạnh việc vận động hợp lý, người bệnh thoái hóa cột sống cổ nên kết hợp sử dụng sản phẩm chứa dầu vẹm xanh giúp tăng cường sức khỏe cột sống, góp phần làm chậm quá trình thoái hóa và cải thiện triệu chứng an toàn, hiệu quả.

Trang Vũ

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương: Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp

Dùng cho người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp.

Cốt Thoái Vương đã được kiểm chứng lâm sàng tại Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, Trường Đại học Y Hà Nội cho hiệu quả giảm đau, cải thiện khả năng vận động cột sống rất tốt, mà không gây tác dụng phụ. Trong đó, hiệu quả giảm đau theo thang điểm VAS đạt đến 94,1%.

Tiếp thị bởi: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM Á ÂU

Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội

ĐT: 024. 38461530 - 028. 62647169

GPQC: 02496/2019/ATTP-XNQC

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.