Dùng thực phẩm chức năng vào thời điểm nào là tốt nhất?

Dùng thực phẩm chức năng tăng cường sức khỏe cần đúng thời điểm

Cân nhắc tính chất của vitamin  

Nhiều người có thói quen sử dụng thực phẩm chức năng ngay vào buổi sáng. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, thời điểm dùng vitamin và khoáng chất có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ và hiệu quả của sản phẩm.

Vitamin là một trong những dạng thực phẩm chức năng được sử dụng rộng rãi nhất. Trong đó, có hai loại là vitamin tan trong chất béo (gồm vitamin A, D, E, K) và vitamin tan trong nước (vitamin B, C). 

Bạn có thể uống vitamin tan trong chất béo vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, tốt nhất là trong bữa ăn có chất béo. Sau đó, vitamin này sẽ được dự trữ trong các mô mỡ và lá gan. 

Trái lại, các vitamin tan trong nước sẽ không được cơ thể dự trữ lại. Thời điểm tốt nhất để uống vitamin B, C là khi bụng đói. Tuy nhiên, nếu bạn gặp tình trạng đau bụng khi uống vitamin C, hãy uống sau khi ăn.

Thực phẩm chức năng bổ sung acid folic và sắt là lựa chọn phổ biến của các thai phụ. Tuy nhiên một số vitamin cho bà bầu có thể khiến cơn nôn nghén tồi tệ hơn. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy kết hợp uống vitamin với một bữa ăn nhẹ trước khi bạn đi ngủ. Chị em cũng nên trao đổi với bác sĩ để tìm được sản phẩm phù hợp nhất với thể trạng của mình.

Thận trọng với tương tác giữa thực phẩm chức năng

Khi cân nhắc thời điểm sử dụng thực phẩm chức năng, dù là vitamin hay khoáng chất, bạn cần xem xét cách chúng có thể tương tác với nhau và với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng. 

Ví dụ, calci có thể tương tác với thuốc điều trị bệnh tuyến giáp phổ biến là levothyroxine, làm giảm hiệu quả của thuốc. Vì vậy bạn phải dùng chúng cách nhau ít nhất 4 giờ. 

Tương tự, calci cản trở khả năng hấp thụ sắt, nên bổ sung cách nhau ít nhất vài giờ. Vitamin E có thể làm loãng máu, do đó cần tránh bổ sung khi đang sử dụng thuốc chống đông máu như warfarin. Cách tốt nhất để sử dụng thực phẩm chức năng an toàn là trao đổi với bác sĩ, dược sĩ để tránh các tương tác thuốc không mong muốn.

Trái lại, có một vài vi chất có thể hoạt động tốt khi kết hợp như chẳng hạn như magne giúp kích hoạt vitamin D, magne và calci, vitamin D và calci. 

Thời điểm dùng thực phẩm chức năng cũng phụ thuộc vào tác động của sản phẩm bạn mong muốn. Ví dụ, magne hỗ trợ cải thiện giấc ngủ nên sử dụng vào ban đêm. Ngoài ra, người dùng melatonin cải thiện giấc ngủ nên uống vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1-2 giờ cho phù hợp với nhịp sinh học. 

 

7 loại thực phẩm giàu vitamin B12 giúp giảm rụng tóc

4 loại vitamin và khoáng chất giúp giảm rụng tóc trong mùa Đông

Khi nào nên dùng vitamin tổng hợp dạng methyl hóa?

8 thực phẩm giàu vitamin E tốt cho sức khỏe